Sådan Stretch en stram Arch

Den plantar fascia er den sene, der løber langs bunden af din fod fra hæl til fronten, og støtter svangen . Over- strække eller lægge for meget pres på plantar fascia kan forårsage betændelse og fortykkelse af senen , hvilket resulterer i en stram , smertefuld bue og tab af fleksibilitet. Medvirkende faktorer omfatter stramme lægmuskler , høj eller lav buer, iført sko med utilstrækkelig svangstøtte eller gentagne slagfast aktivitet, f.eks kører på en hård overflade. Lindre og forebygge stramme buer ved at strække din plantar fascia , kalve og hæle regelmæssigt. Ting du skal
Chair
tennis eller golf bold myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
plantar fascia Strækker
1

sidde på gulvet eller i en stol med foden , du ønsker at strække krydsede over knæet i dit andet ben. Tag fat i dine tæer og bolden af ​​din fod med den ene hånd og støtte din hæl med den anden hånd , og træk derefter langsomt tæerne tilbage, indtil du føler en let stræk i din bue . Hold strækket i 10 sekunder og gentag 20 gange på hver fod. Udfør denne strækning om morgenen før stående eller gående .
2

Stand over for en mur med tæerne i foden , du ønsker at strække bøjet mod muren og bolden af foden på gulvet. Lean anelse mod væggen , indtil du føler en blid stræk i din bue . Hold strækket i fem sekunder , gentag 10 gange per fod , og udføre den strækning tre dage om ugen .
3

Sid i en stol med bue af din fod hvilende på en tennis eller golfbold. Roll din fod frem og tilbage over bolden , gradvist stigende nedadgående pres. Udfør strækket i 20 til 30 sekunder per fod , to til tre gange om dagen.
Kalv og Heel Strækker
4

Stå over for en mur med håndfladerne presset mod væggen og tæerne pegede direkte frem . Trin benet , du ønsker at strække langt nok tilbage , så din ryg ben er lige og din forreste ben er bøjet ved knæet . Holde begge hæle på jorden, langsomt læne mod væggen og bøje din forreste ben , indtil du føler en let stræk i den øvre kalv af din ryg ben. Hold strækket i 10 til 30 sekunder , gentag tre til fem gange pr ben , og udføre den strækning to til tre gange om dagen.
5

Stå bag en stol eller står over for en mur og hvile dine hænder på stolen eller væg for støtte. Løft op på kugler af dine fødder og hold i fem sekunder og derefter langsomt sænke dine helbreder til jorden. Gentag 10 gange og udføre strækket tre dage om ugen .
6

Face en væg med håndfladerne hvilende mod væggen for støtte og dine fødder pegede fremad. Placer foden af benet , du ønsker at strække lige bag den anden , så holder begge hæle på jorden, læner mod væggen lidt og bøje begge knæ , indtil du føler en blid stræk i den nederste kalv og hælen af ​​din ryg ben. Hold strækket i 10 til 30 sekunder , gentag tre til fem gange pr ben , og udføre den strækning to til tre gange om dagen.
Hoteltilbud
[Sådan Stretch en stram Arch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022237.html ]