Hvordan man gør en Piriformis Stretch

En muskel, der ryglidende ofte overser er piriformis . Denne muskel omfatter størstedelen af ​​nederste del af ryggen og lægger til din gluteus . Hvis der bliver trukket , kan piriformis gøre hver bevægelse din krop gør ulidelig . Derfor er det en klog idé at lære at strække det ordentligt, uanset om du søger at helbrede en trukket muskel eller forhindre det i at ske . Her er to strækninger til at hjælpe din piriformis . Instruktioner
First Stretch
1

Find en blød overflade som et tæppe eller en måtte og ligge fladt på ryggen . Bøj det ene knæ opad og mod brystet . Det er ligegyldigt, hvilken , da du i sidste ende vil strække begge .
2

Hold knæskallen med dine hænder, og gradvist bøje det på tværs af brystet , indtil du føler en brændende, trykken i din balle . Hoteltilbud
3

Hold dette udgør for 30 til 40 sekunder . Slip dine ben fra dine hænder og derefter bringe den tilbage op og strække igen.
4

Gentag dette tre gange to gange om dagen . Opdrage din modsatte knæ og gentage denne strækning for nøjagtig den samme mængde af gentagelser for maksimale resultater .
Second Stretch
5

Ligge fladt på ryggen for at begynde.

6

Find et behageligt sted , ligesom den, der anvendes i den tidligere stræk og krydse din venstre ankel over højre knæ , som hvis du krydser dine ben , mens du sidder .
7 < p> Lace fingrene sammen bag din højre lår . Sørg for, at dine hænder er ikke våd , så du kan få den rette greb. Træk forsigtigt dette knæ mod brystet .
8

Hold denne stilling , når du føler en brænder i din venstre balde . Gentag denne strækning i det samme tidsrum og gentagelser som den anden. Gentag med det modsatte ben .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Piriformis Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032830.html ]