Sådan Stretch Quadriceps uden at bøje knæ

En traditionel lårmusklen strækning indebærer stående eller liggende på maven og bøje dit knæ for at bringe din fod op mod dine balder. Men bøje dit knæ er ikke altid en mulighed, og denne strækning teknik kan placere overskydende stress på en allerede forværret knæleddet. Uanset om du har haft knæoperationer eller har nedsat vifte af bevægelse i knæet , regelmæssig udspænding af dine quadriceps er afgørende for at forbedre fleksibiliteten og støtte i knæ stabilisering. Skum ruller tilbyder muligheden for at strække dine quadriceps uden at bøje knæet. Ting du skal
skumgummirulle myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Lig på maven med benene udvidet og tæer pegede ned . Placer dine hænder under dine skuldre til at støtte din overkrop. Placer skum rulle under dine quadriceps eller øvre lår .
2

Brug dine arme til langsomt at flytte din krop frem og tilbage , rullende din øvre lår over skumgummirulle . Rul fra din øvre låret ned til lige over knæet. Fortsæt med at rulle frem og tilbage i 30 til 60 sekunder .
3

Varier din tå position til at målrette andet område af lårmusklen. Turning tæerne ud vil målrette de indre quads , mens du tænder på tæerne vil øge presset på de ydre quads .
Hoteltilbud
[Sådan Stretch Quadriceps uden at bøje knæ: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022196.html ]