Sådan bruges en Roll under knæene

Den bageste del af dit knæ er overgangsperioden punkt mellem dine hamstrings og dine kalve . Under disse muskler er popliteus muskel, der lateralt rotere og stabilisere knæet , når du kaste eller squat. Den bageste del af knæet er også består af bindevæv , eller fasciae og forstrækning sener , der løber ned på begge sider af dit knæ . Overforbrug af dette område gør det ofte stiv og betændt , især hvis dine ankler og hofteled er stramme, siger fysioterapeut Gray Cook, forfatter til " Bevægelse ". Brug selvstændige myofascial release teknikker, såsom at bruge en skum rulle eller en massage stick, hjælper lindre tæthed og ømhed i ryggen af dit knæ . Ting du skal
1- fods lange skumgummirulle
Massage stick myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Foam Roller
1

Sid på jorden med dine ben ud foran dig og placere en skum rulle under din venstre knæ. Læg dine hænder på jorden ved din sider og rette dine skuldre.
2

Placer din højre læg på toppen af ​​din venstre underben og pres på venstre ben , indtil du finder et bud plet i bagsiden af ​​dit knæ . Flex din venstre fod mod dit ansigt , som du ruller .
3

Rul forsigtigt frem og tilbage på tilbuddet stedet , indtil det går væk . Tag dybe vejrtrækninger , som du ruller til at mindske smerten. Gentag metode på højre side .
Massage Stick
4

Sid på jorden og holde den ene ende af en massage stav i hver hånd. Ret dit venstre ben foran dig med knæet let bøjet . Flex din fod mod dit ansigt .
5

Roll forsigtigt i bagsiden af ​​din venstre knæ med den midterste del af massage stick indtil ømhed aftager.
6

Roll på begge sider af forstrækning sener , indtil du føler dig mindre ømhed . Gentag rulle metode på højre side .
Hoteltilbud
[Sådan bruges en Roll under knæene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022275.html ]