Sådan bruges en Roll under knæene
1- fods lange skumgummirulle
Massage stick myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Foam Roller
1
Sid på jorden med dine ben ud foran dig og placere en skum rulle under din venstre knæ. Læg dine hænder på jorden ved din sider og rette dine skuldre.
2
Placer din højre læg på toppen af din venstre underben og pres på venstre ben , indtil du finder et bud plet i bagsiden af dit knæ . Flex din venstre fod mod dit ansigt , som du ruller .
3
Rul forsigtigt frem og tilbage på tilbuddet stedet , indtil det går væk . Tag dybe vejrtrækninger , som du ruller til at mindske smerten. Gentag metode på højre side .
Massage Stick
4
Sid på jorden og holde den ene ende af en massage stav i hver hånd. Ret dit venstre ben foran dig med knæet let bøjet . Flex din fod mod dit ansigt .
5
Roll forsigtigt i bagsiden af din venstre knæ med den midterste del af massage stick indtil ømhed aftager.
6
Roll på begge sider af forstrækning sener , indtil du føler dig mindre ømhed . Gentag rulle metode på højre side .
Hoteltilbud
[Sådan bruges en Roll under knæene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022275.html ]