Faktiske Strækker at få mere fleksible

Mange strækninger , som du finder i magasiner og lærebøger lære dig at strække visse muskler grupper. Men alene denne metode er ikke tilstrækkeligt til at få dig mere fleksibel. Fysioterapeut Chris Frederick, medforfatter af " Stretch at vinde," forklarer, at hele kroppen strækninger , der strækker sig flere kropsdele i forskellige retninger og vifte af bevægelse fremkalder bedre fleksibilitet end at isolere dine muskler. Dette giver din krop til at bevæge sig bedre og reducere din risiko for skader. Typer af Strækker

Der er to typer af strækninger , du kan udføre for at forbedre hele kroppen fleksibilitet , der er statisk og dynamisk fleksibilitet. Statisk fleksibilitet strække en position til en periode. Dette reducerer neurale stimulation til den kropsdel ​​, fremme afslapning og lindre muskelspændinger , siger Coach Vern Gambetta , forfatter til " Athletic Development ". Statisk fleksibilitet bør ske efter en træning. Dynamisk fleksibilitet bevæger dine led og muskler repetitively at øge deres vifte af bevægelse. Dette stimulerer dit nervesystem og forbereder dig til den kommende aktivitet. Du skal bruge denne metode , før en træning.
90/90 Bretzel Stretch

Denne dynamiske strækning bestemmer, hvis den ene side af kroppen er mere fleksibel end den anden side. Det understreger på thorax -skulderåget rotation og hofte stabilitet. Lå på din højre side af kroppen , så din venstre skulder er direkte på over din højre skulder. Placer dit bækken , så din venstre side er over højre. Medbring din venstre knæ op i nærheden af ​​din mave og sætte den på jorden med dit knæ bøjet . Tryk på din højre hånd oven på knæet og holde dit hoved fra jorden. Bøj venstre ben bagud , så du kan få fat i toppen af ​​din venstre fod. Du skal føle en strækning i dit venstre lår . Tag en dyb indånding og udånder langsomt som du rotere din torso til venstre , og holder din venstre knæ på jorden og stræk i din venstre lår . Bring din venstre skulder lavere til jorden uden at flytte dit bækken . Inhale dybt og udånder langsomt tre gange mere . Med hver udånding , rotere lidt mere og sænke din venstre skulder til jorden. Udfør to sæt af denne strækning på hver side af kroppen.
Active Wall Tabletop Stretch

Denne øvelse strækker alle muskler og bindevæv fra din øvre tilbage og ned på bagsiden af ​​benene. Placer dine hænder på en væg omkring skulder - bredde fra hinanden , og stå med benene i den samme afstand. Hold dine arme og ben lige, og bøje din krop frem på din talje , indtil din ryg er parallelt med jorden . Du kan glide din hånd ned lidt for at justere dine arme holdninger . Skift din vægt på dine hæle , og hold denne strækning til to dybe indåndinger . Bring din krop tilbage til udgangspositionen. Udfør to sæt af 10 til 12 reps.
Lunge og Twist

Placer din højre fod på et fladt, forhøjet platform , der er så højt som dit knæ , så som en stak af aerobe trin eller en tabel. Skift din vægt til din højre fod og holde din venstre fod fladt på jorden og peger fremad. Spænd din venstre balde og drej din torso til højre. Placer din venstre underarm på den yderste højre knæ med håndfladen vender til højre. Sæt din højre arm ud til din side. Hold denne strækning i to dybe indåndinger og rotere din torso tilbage til udgangspositionen. Gentag denne bevægelse for 10 reps på hver side af kroppen .
Hoteltilbud
[Faktiske Strækker at få mere fleksible: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022274.html ]