Sådan får mine ankler til at være mere fleksible

Atleter , dansere og udendørs sport entusiaster drage fordel ankel fleksibilitet, fordi det bidrager til større stabilitet. Større stabilitet ofte betyder bedre ydeevne . Folk at komme fra ankelskader og ældre , der har mistet noget af deres fleksibilitet på grund af den aldrende proces , kan bruge de samme fleksibilitet øvelser , som højtuddannede individer bruger. Uanset hvad din grund til at du begynder et program, der retter sig mod anklen, indse, at dit mål er at optimere mobilitet anklen samtidig opretholde fælles stabilitet. Ting du skal
Robust , straight- backed stol myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Kast dig ud i et dynamisk warm-up i 10 minutter for at øge den samlede kropstemperatur og fælles vifte af bevægelse. Walk på plads eller udføre en række trin- hånd og dynamiske side -til- side lunges .
2

Face bagsiden af ​​en robust , straight- backed stol, tage fat i stolen tilbage med begge hænder og stå med samlede ben og fødder peger fremad. Bøj knæene let , at holde i hælene på fødderne solidt på gulvet . Ret knæ, stige højt op på boldene i fødderne , holde stigningen og sænk hælene . Gentag cyklus af bøje , glatte , stiger og lavere 10 til 15 gange .
3

Sid på gulvet med benene sammen og udvidet foran dig . Forlænge men ikke låse knæene og rotere benene lidt indad fra hofteskålen , så knæene er opad. Punkt tæerne væk fra kroppen for at opnå en strækning af hele foden , og derefter bøje fødder, indtil tæerne er rettet mod loftet. Gentag punkt og flex af fødderne 10 til 20 gange .
4

Bliv siddende på gulvet med begge ben udvidede foran dig og åbnet i en svag V. Holde højre hæl stabil, langsomt rotere tæerne af den højre fod indad så meget som muligt mod venstre fod , og derefter udad så meget som muligt . Gentag 10 til 20 gange med højre fod og derefter gentage til venstre.
5.

Sid på en robust stol med begge fødder hviler på gulvet og krydse dit højre ben over din venstre ben , så højre knæ hviler behageligt på venstre. Peg tæerne af den højre fod nedad og langsomt drej den højre fod med uret , tegning store cirkler i luften med tæerne. Komplet 10 til 20 omdrejninger før vende retning og derefter gentage med venstre fod .
6

Face en væg med fødderne sammen. Lean ind i væggen og bøje begge knæ så meget som muligt uden at hæle til at stige fra gulvet. Forbliv læner ind i væggen som du bøjer og rette knæene 10 til 15 gange .
Hoteltilbud
[Sådan får mine ankler til at være mere fleksible: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022246.html ]