Hvordan man kan styrke ankler, Arches & Fødder til Dance

Uanset om du er en balletdanser , der er håbet at gå på pointe , eller du er en elsker af aerobe dans klasser , dine fødder er i bunden af ​​alle dine bevægelser. Hvis du har svage ankler , lave buer eller en anden form for fod og ankel problemer , går det at være hårdere at gøre alle de bevæger sig andre dansere laver . Mens du altid bør konsultere en ortopæd eller fysioterapeut , når du har mund smerter , nogle grundlæggende strækninger og styrke øvelser vil hjælpe dig med at få hårdere fødder . Instruktioner
1

Gå rundt barfodet så meget som du kan. Du behøver ikke virkelig nødt til at bære sko, når du er inde , og gå barfodet giver dig mulighed for at naturligt opbygge flere muskler i dine fødder. Hvis du er en motionsløber , også overveje jogging barfodet eller iført et par minimalistiske sko.
2

Peg og flex dine fødder. Denne simple øvelse hjælper dig med at udvikle en naturlig bue i dine fødder. Sid med dine ben foran dig . Bøj foden så langt mod dig som du kan og derefter pege den ned mod gulvet så langt som du kan. Gør dette i flere minutter , flere gange om dagen , holder det punkt i 30 sekunder ad gangen. Lav øvelsen endnu mere intens ved at holde en øvelse band mod bolden af ​​din fod , holder enderne af bandet i dine hænder, når du peger og flex.
3

Stræk din fod op mod en væg for at forlænge muskler og ledbånd i bunden af ​​dine fødder. Placer dine hænder på en væg , skal du placere dine tæer langs væggen og holde din hæl på gulvet. Læn dig lidt fremad for at gøre strækningen dybere.
4

Practice " releves ", som du måske allerede gør i ballet klasse. Væsentlige, det er en dans variation på standard bevægelse for at komme på din Stå med dine ankler sammen og tæerne spredes bredt " tippy tæer. " - "Den første position" holdning i ballet - og derefter løfte op dit hæle , at placere din kropsvægt på kugler af dine fødder. Lav øvelsen endnu hårdere ved at stå med kugler af dine fødder på en trappe , så dine hæle at falde til under højden af ​​trappe .
5.

Stå på et ben , for at bidrage yderligere til at udvikle styrke i anklen samt balance . Når du med succes kan stå på den ene fod i 30 sekunder , salg, prøve at gøre releves med den ene fod forhøjet .

[Hvordan man kan styrke ankler, Arches & Fødder til Dance: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006599.html ]