Sådan Styrke soleusmusklen

Du har to lægmuskler , gastrocnemius og soleus . Gastrocnemius er den muskel , der vises som en omvendt hjerte i lænden af benet. Soleusmusklen ligger under gastrocnemius , der giver bredde på underbenet . Når involveret i udholdenhed aktiviteter soleusmusklen understøtter musculus gastrocnemius når det bliver trætte. Styrke dine soleusmuskler ikke kun vil hjælpe dig med at få styrke og kraft, men vil også hjælpe dig med at opbygge større kalve. Hvad du har brug
Chair
håndvægt eller anden vægt myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stræk soleus før og efter træning ved at udføre væg push-ups . Stå cirka 3 meter fra en væg og sænk den øverste halvdel af din krop, indtil det er i hoftehøjde . Placer dine hænder på væggen og holde dine arme lige . Bring det ene ben frem og lidt bøje knæet. Løft tæerne af foden og derefter sænke dem på gulvet. Gentag denne strækning to til tre gange for hvert ben .
2

Udfør siddende raises. Sidde i en stol og sørg for dine fødder hviler fladt på gulvet. Hæv dine hæle indtil vægten af ​​dine ben er på tæerne. Hold for en optælling af to. Sænk hælene midtvejs og hold for en optælling af to. Sænk dine hæle til udgangspositionen . Udfør seks sæt af 20 gentagelser . For at få ekstra modstand, holde en håndvægt eller en anden vægt på lårene i nærheden af ​​knæene .
3

Må tå rejser . Stand omkring 18 inches fra en væg , med fødderne skulder bredde fra hinanden og peger lige frem . Placer dine hænder på væggen for balance og bøje knæene lidt . Hæv dine hæle fra gulvet så vidt muligt , og hold for en optælling af to. Langsomt sænke dine fødder til midterpositionen , og hold for en optælling af to. Sænk dine fødder tilbage ned til gulvet. Har fire sæt af 10 gentagelser .

( Se reference 4 for øvelsesvejledninger )
4

Gennemfør kalv -raise -med- bøjet knæet øvelse. Stå på et trin med kun dine tæer på trinet. Stå op så højt som muligt på tæerne og holde for en optælling af to og derefter langsomt sænke dine hæle ned og lad dem gå under kanten af ​​trin . Hold for en optælling af to. Vend tilbage til startpositionen . Hold på en væg eller gelænder for balance. Gentag som ønsket.
Hoteltilbud
[Sådan Styrke soleusmusklen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021966.html ]