Hvordan man kan styrke rotator cuff

Rotator cuff er ofte refereres til, når vi taler om sportsskader. Der er en række aktiviteter , der sætter store mængder af stress på dette område af kroppen, såsom at kaste en baseball , svømning, vægtløftning, blandt andre. Denne artikel vil give nogle tips om, hvordan man kan styrke rotator cuff at mindske chancerne for sådanne skader opstår. Ting du skal
Elastisk rør
Små håndvægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Forstå, at skulderen er omgivet af fire muskler og deres vedhæftede sener ; denne gruppe er kollektivt kendt som rotator cuff . Det tillader skulderen at bevæge sig i den bredeste vifte af bevægelse af alle led i hele kroppen. Rotator cuff er ofte såret under gentagne sport bevægelser , såsom pitching , svømning eller svinge en tennisketsjer . Den stress placeret på manchetten gang efter gang efter gang kan medføre et sammenbrud , stammer , og i nogle alvorlige tilfælde kan rotator cuff selv rive . En revet rotator cuff vil normalt afslutte enhver sport sæson for en atlet , og nogle gange kan afslutte en karriere. De følgende enkle øvelser vil bidrage til at styrke manchet og hjælpe atleter undgå skader.
2

Vide, at et stykke af gummi slangen er alt du behøver for at styrke din rotator cuff , selvom små håndvægte kan erstatte den slange. Først tage slangen og knytte den til et dørhåndtag eller en anden stationær genstand , der er omtrent taljen . Derefter tager slangen i hånden og danner en vinkelret "L" med din arm , din arm røre din side. Så rotere eller dreje armen udad , indtil den er parallel med din side (se ekstern rotation billedet). Har tre sæt af 10 gentagelser . Efter dette, vil du ønsker at gøre bortførelse øvelser , der starter i den samme stilling - "L" ved din side, men i stedet, eller dreje udad , vil du hæve din skulder opad 45 grader, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Prøv at gøre tre sæt af 10, men du vil blive hårdt presser til at gøre dette i første omgang.
3

Prøv udvidelser og interne rotationer . Udvidelser er udført af overfor døren , hvor slangen er forankret , og igen begynde med din arm i "L" på din side. Denne gang vil du trække slangen tilbage , kun et par inches , og derefter vende tilbage til start . Du bør føle brænde bag din skulder , skal du ikke bruge dine overarme ( bicpes ) til at hjælpe med bevægelse. Prøv at gøre to sæt af 10 gentagelser .
4 p Hvis dine skuldre ikke skriger nu, derefter hoppe ind i nogle interne rotationer . Dette sker i den samme position som eksterne rotationer , men bandet bør forankres på den modsatte side af dig , end det var tidligere , og du rotere armen indad , indtil din underarm lægger på tværs af din mave. Husk på, at to til tre sæt af 10 reps vil forlade dig stegt . Vær forsigtig , og ikke bekymre dig, hvis du ikke kan komme til 10 gentagelser endnu. Du bliver nødt til at arbejde din vej op, som med enhver styrkelse rutine .
Hoteltilbud
[Hvordan man kan styrke rotator cuff: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022135.html ]