Sådan Styrke tibial Muscle

Den forreste tibial muskel er den kødfulde muskel spænder over længden af skinnebenet på ydersiden af skinnebenet . Hvis du flex din fod , så tæerne er trukket tilbage mod dig , vil du føle den forreste tibial muskel arbejde. Den forreste tibial muskel hjælper også med at rotere din fod udad og giver stabilitet til din ankel , mens du går eller running.The posterior tibial muskler, også spænder over længden af skinnebenet er på bagsiden af dit underben , under større lægmuskler . Den bageste tibial muskel hjælper med at hæve din hæl fra jorden , når du går eller løber , stabiliserer dit fodled , roterer din fod indad , og understøtter også den bue af dine foot.Exercises til forreste og bageste tibial muskler er en vigtig del af et komplet program til styrkelse af underben og fødder , for at forhindre , eller støtte heling af Medial tibial stress-syndrom ( skinnebenssmerter ) og tibial senebetændelse . Ting du skal hoteltilbud Elastisk motion band
Stair trin eller anden hævet flade at stå på Hoteller i Bath størrelse håndklæde
Heavy stationær genstand , ligesom et bord eller sofa myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Udføre dorsiflexion øvelse med elastisk modstand band , for at styrke den forreste tibial muskel: Sæt den ene ende af et elastisk øvelse bandet til en tung stationær genstand som en tabel eller sofa ben. Sid på gulvet overfor bordet eller sofaen med benene lige foran dig . Pak den anden ende af det elastiske bånd omkring tå på den ene fod og arrangere dig selv, så elastikken er stram . Træk tæerne af foden er knyttet til bandet tilbage , så din hæl fra gulvet. Langsomt slappe af din fod . Har tre sæt af ti gentagelser , så gentag med det andet ben
2

Udføre ankel udkrængning øvelse med elastisk modstand band , for at styrke den forreste tibial muskel: . Med elastik stadig indpakket omkring snuden på den ene fod , drej din position på gulvet 90 grader , så benet du arbejder er væk fra bordet eller stolen , og den elastik er stramt. Med benene lige foran dig , skal du trykke tæerne af foden er knyttet til elastik lidt tilbage og ud til siden, mod modstand af bandet. Langsomt slappe af din fod . Har tre sæt af 10 gentagelser , så gentag med det andet ben
3

Udfør tå rejser på et trappetrin , for at styrke den bageste tibial muskel: . Stå på kanten af ​​et trappetrin med dine hæle hængende ud over kanten. Langsomt sænke dine hæle en tomme under trappe niveau, så hæve op på tæerne. Har tre sæt af 10 gentagelser , så gentag med det andet ben . Denne øvelse kan også gøres , mens du holder håndvægte for ekstra modstand
4

Udføre ankel inversion øvelse med elastisk modstand band , for at styrke den bageste tibial muskel: . Med elastik stadig indpakket omkring snuden på én fod , drej din position på gulvet 90 grader , så din side med benet , du arbejder er tættere på bordet eller stolen , og den elastik er stramt. Med benene lige foran dig , peger tæerne af foden , der er knyttet til det elastiske bånd indad til siden, mod modstand af bandet. Langsomt slappe af din fod . . Må tre sæt af 10 til 12 gentagelser
5

Stræk dine lægmuskler : Stand over for en mur eller et andet objekt , du kan læne sig op ad for balance. Placer den ene fod omkring 24 inches foran den anden og læne ind i væggen , bøje forreste knæ og holde den bageste fod fladt på jorden . Du vil føle strækning i lægmusklerne og din Achilles . Hold denne stilling i 30 sekunder. Gentag to gange mere med fem sekunder hvile intervaller. Skift fod positioner og gentag øvelsen til det andet ben.
Hoteltilbud
[Sådan Styrke tibial Muscle: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022126.html ]