Hvordan kan man øge Shoulder Stabilitet

Skulderleddet betragtes som en bold - og - socket joint ; Men " socket " del er ikke meget dyb til at give meget stabilitet til skulderen . Skulderen er bygget mere for mobilitet og ikke så meget for stabilitet. Så for at gøre skulderen mere stabilt , er du nødt til at styrke musklerne omkring skulderleddet. Jo stærkere musklerne er , der holder skulderen på plads, mere stabil samlingen vil være. Ting du skal
Resistance bands
Frie vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Har dine skuldre kontrolleres af en læge , før du begynder nogen form for ny træning. Dette vil sikre, at du ikke har nogen allerede eksisterende tilstand , som ville hæmme din træning, eller en tilstand, der ville blive forværret af enhver form for skulder - styrke øvelse.
2

Start træningen med modstand bands eller meget lette vægte . De modstand bands vil hjælpe dig med at kontrollere og vedligeholde din form, samtidig med at dine muskler lidt af en træning. Indtil dine muskler bliver styrket , risikerer du at beskadige skuldermusklerne ved hjælp af frie vægte , fordi bevægelsen ikke er så kontrolleret , som det er , når du bruger modstand bands .
3

Tjek din formular. Sørg for at du laver alle skulder - styrke øvelser korrekt , og ikke bevæger sig på en måde , der kan forårsage mere skade på skulderleddet. Når du er lige begyndt at styrke skulderleddet , så prøv at holde armen under 90 grader fra skulderen . Dette vil holde dig fra at forårsage yderligere eller unødig stress til skulderleddet.
4

Træn modsatrettede muskler ene efter den anden . Hvis du laver en øvelse for at styrke bortførere i skulderen , skal du også nødt til at gøre en øvelse for at styrke adductors i skulderen . Dette vil sikre, at alle muskelgrupper , der omgiver skulderen får en god og endda træning.
5

Stræk dine skulder muskler blidt før og efter en træning. Sørg for, at musklerne er varmet op og mobil før løft nogen vægte , og strække ud musklerne under den "cool -down"- fase af din træning for at holde dem fra kramper senere.


[Hvordan kan man øge Shoulder Stabilitet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022125.html ]