Hvordan kan man øge Skulder Fleksibilitet med isolerede Strækker
Forøg Skulder Fleksibilitet med isolerede Strækker
1
Stående lige, svinge armene på tværs af brystet og derefter tilbage ud til dine sider. Begge arme skal flytte sammen, krydser hinanden, da de kommer på tværs af din torso . Hold din torso så stille som du kan, mens du svinger dine arme. Øvelsen vil miste sin effektivitet det din krop bevæger sig med armene. Vær opmærksom på, at den kraft, hvormed du svinge armene væk fra din krop er ikke stærk nok til at overbelaste dine muskler og vil belaste dem .
2
Bring den ene arm på tværs af brystet , og træk det til brystet indtil du føler strækket . Fortsæt med at holde denne position i ti sekunder , indånding og udånding jævnt som du tæller . Gentag mindst tre gange , skiftevis arme , så hver skulder er blevet isoleret gennem denne strækning mindst to gange.
3
Løft den ene arm , løfte det op og bringe det bag dit hoved, bøjning i albuen. Dernæst nå bag ryggen med din anden arm , bøje det i albuen , og nåede op mod den anden hånd. Skifte våben og gentag. Ideelt set bør dine hænder kunne røre bag din ryg som din skulder fleksibilitet stiger. Det er normalt for en skulder at være lidt mere fleksibel end den anden. Hvis dette er tilfældet, blot øge den tid, som du holder position 10-15 sekunder. Du kan også ønsker at gøre brug denne strækning oftere end de andre, for yderligere at isolere musklen.
4
Sid på gulvet med dine ben sammen . Bøj knæene på en behagelig vinkel , placere dig palmer bag din krop. Støt dig selv med dine hænder, og læne sig tilbage holde dine arme lige . Lad dine hænder glide hen over gulvet , indtil du føler strækket i dine skuldre. Hold denne stilling i 20 sekunder derefter forsigtigt slip . Du har nu afsluttet de grundlæggende strækninger nødvendigt at isolere dine skuldre og øge deres fleksibilitet.
Hoteltilbud
[Hvordan kan man øge Skulder Fleksibilitet med isolerede Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032855.html ]