Hvordan kan man øge Hamstring Fleksibilitet

Hamstrings er tre store muskler , der lægger fra dine sidder knogler til forskellige områder bag knæene. Hamstrings flex knæene og ret benene. Stramme forstrækning muskler kan opstå som følge af at sidde i længere perioder eller visse sportsgrene , der udvikler mere af forsiden af ​​lårene ( quadriceps ) . Meget stram hamstrings også kan skabe lændesmerter til det punkt en swayback ( lordose ) , som hamstrings bogstaveligt slæbebåd bækken ind i en posterior tilt ( som hvis du var at guffe din halebenet under). Lær hvordan du sikkert strække forstrækning muskler, så du forbliver smerte fri i din lav ryg og lettere opretholde en neutral posture.Things du ' ll brug
Yoga rem eller 7- mund- lang længde af reb myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Ligge fladt på ryggen med fødderne fladt på gulvet. Dine fødder skal være hofter - bredde afstand fra hinanden, og hver knæ direkte over sin egen ankel . Løft højre fod og loop en rem (såsom en yoga rem eller lang længde af tov ) omkring fodsålen .
2

Hold hver ende af remmen i hver hånd. Bøje højre knæ , bøj ​​hælen mod loftet. Ret benet af ordregivende forsiden af ​​låret ( quads ) . Flyt ind forstrækning strækning ved at taste højre storetå til højre, så din højre hæl er nu peger til venstre.
3

Hold begge ender af din rem i højre hånd og lavere højre ben til gulvet. Hold højre knæ microbent og ret benet ved at stramme op på højre lår . Exhale , tegne de nedre mavemuskler til rygsøjlen , og løfte benet tilbage til lige. Gentag langsomt fire gange mere.
4

Fortsæt til næste variation, der fortsætter med at strække hamstrings . Bring benet tilbage til midten , så dit knæ og storetåen ansigt mod bagvæggen og dine ben er vinkelret på gulvet . Holde nedre mavemuskler engageret , løft brystet op til den udvidede ben. Sænk den. Slip ben og hvile.
5

Gentag på venstre ben . Denne serie af strækninger er en variation af den yogastilling Supta Padangusthasana eller storetå Pose , og er fra den første serie af Ashtanga yoga. Trækmidlet også pådrage sig antagonistmuskler . I dette tilfælde , da du strakte hamstrings på bagsiden af ​​låret, du samtidig indgået og bekræftet op på forsiden af ​​låret (quadriceps ) . Dette er vigtigt , så du ikke bare overstrække hamstrings . Det vil sikre sig mod skader.
Hoteltilbud
[Hvordan kan man øge Hamstring Fleksibilitet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032824.html ]