Hvordan til at lindre en Tight Hamstring
Hand håndklæde
træningsmåtte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Placer en træningsmåtte fladt på gulvet for komfort og beskyttelse af bagsiden . Hvis du ikke har en mat bruge enhver polstret overflade, såsom et håndklæde eller tæppebelagt område.
2
Ligge ned på måtten , med en flad ryg . Udvid dine ben, holde knæene let bøjede. Tryk dine hæle mod gulvet . Hold dine ben , glutes , Mave og ryg afslappet at forhindre yderligere belastning eller ubehag.
3
Tag et håndklæde og gribe hver ende med et fast greb . Hæv dit højre ben fra gulvet og placer håndklæde omkring bolden af din fod. Hvis du er barfodet , ikke wrap håndklædet omkring buen af din mund , eller lægge pres på det, da dette kan medføre sene stamme og ubehag .
4 Strækker vil forbedre din træning.
Hæv håndklæde, bringe din højre ben vinkelret på gulvet . Hvis det er en udfordring at hæve dine ben til en vinkelret vinkel , hæve benet så højt som du føler dig tryg . Hold stillingen i 30 sekunder , sænke dit ben , og frigive dit greb om håndklæde .
5
Når du er på startpositionen , hvile i 30 sekunder , og gentag processen til to mere reps . Når du har fuldført tre reps på højre ben , begynder den samme proces med venstre ben .
Hoteltilbud
[Hvordan til at lindre en Tight Hamstring: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022308.html ]