Sådan Stretch for at forhindre en forstrækning Pull

forstrækning muskler er langs bagsiden af ​​din øvre lår. De strækker sig fra den nedre del af bækkenet på bagsiden af ​​knæleddet. Hamstring trækker kan forekomme hyppigt i atleter, der dyrker sport , der kræver høj hastighed eller smidighed som basketball eller tennis . De kan også forekomme under normal træning . Hamstring trækker og tårer tendens til at ske på grund af manglende fleksibilitet i musklerne. Strækker disse muskler forud for træningen eller aktivitet kan hjælpe med at forhindre forstrækning skader. Instruktioner
Sitting Stretch
1

Sid på gulvet med højre ben helt udstrakt langs gulvet , med dine tæer peger lige op . Prøv at bøje knæet så lidt som muligt .
2

Fold dit venstre ben på ved at bøje venstre knæ og lægge i bunden af ​​din fod fladt på din indre højre lår .
KAYAK 3

Placer dine hænder på toppen af ​​din højre lår og langsomt læne sig frem så vidt muligt uden at forårsage stamme. Hold dit hoved op med dine øjne ser lige frem.
4

Roter din højre fod mod ydersiden så vidt muligt , og hold i 30 sekunder. Retur din fod til startpositionen i 10 sekunder , og drej foden indad på samme måde i 30 sekunder.
5

Skift ben og gentag stretch, med venstre ben udstrakt og højre ben foldet i. Stretch hvert ben mindst to gange.
Dynamic Stretch
6

Stå på plads med din venstre arm foran dig i øjenhøjde. Udvid din højre arm ud til din side og placere din hånd mod en væg for balance.
7

Løft dit højre ben fra jorden , og med knæet let bøjet , swing det så vidt frem og tilbage muligt i hver retning.
8

Gentag processen for hvert ben mindst 15 gange , tælle én gynge frem og tilbage som en gentagelse . Prøv at holde din ryg lige som du svinger .
Stående Hamstring Stretch
9

Stå med fødderne spredt skulder - bredde fra hinanden. Sæt din højre fod omkring 6 inches foran din venstre og peger tæerne opad .
10

Placer dine hænder på din øvre højre lår og lidt bøje venstre knæ .
11 < p> Lean fremad , bøjning kun ved taljen, indtil du føler din højre forstrækning stretch. Hold denne stilling i 30 sekunder , og derefter gentage strækning med venstre ben .
Proprioceptive Neuromuskulær Facilitering
12

Varm op dine ben ved at gå til en kort sigt. Du kan også varme op din hamstrings ved at ligge på ryggen og individuelt trykke dine ben mod let modstand 20 gange hver.
13

Læg dig ned med dine ben lige . Find en partner til at løfte dit højre ben op så vidt muligt uden at forårsage smerte . Giv 25 procent modstand , da han løfter og hold i 10 sekunder.
14

Slap dine ben og få din partner slip det. Løft benet langsomt så langt som du kan, at holde det lige og holde i 10 sekunder. Overhold dit ben er strakte grænse.
15

Gentag trin 1 og 2 , at se om du kan hæve dine ben endnu højere efter trin 2. . Gentag trin, indtil du ikke kan strække noget højere. Derefter skifte ben.
Hoteltilbud
[Sådan Stretch for at forhindre en forstrækning Pull: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032725.html ]