Sikkerhed Tips til strækøvelser for Kids

Ifølge University of New Mexico professor Len Kravtiz , stretching er stadig et kontroversielt emne ; Men det betyder ikke, du skal se bort fra det som komponent i fitness. De fleste ungdoms atletiske uddannelsesprogrammer indarbejde fleksibilitet uddannelse , og børn skal lære at strække sikkert og effektivt. En omfattende stretching regime er normalt ikke nødvendig for præ- pubertære børn, hvis bindevæv er stadig umoden og ekstremt smidig. I stedet yngre børn kan have gavn af udførelse sport -specifikke bevægelser i en langsom , kontrolleret måde giver dem mulighed for at være opmærksom på den form og teknik af hver bevægelse. Når børnene bliver pre-teen/teen år deres bindevæv vil begynde at miste elasticitet . På dette tidspunkt , en mere traditionel fleksibilitet program til at strække alle større muskler er passende. Aldrig Stretch Kolde Muskler

altid opfordre børn til at varme op , før de begynder fleksibilitet øvelser . Strækker kan gøre mere skade end gavn for kolde muskler , da de er mindre bøjelig og ikke strække godt. Unge atleter skal varme op deres muskler ved at udføre fem til 10 minutters moderat aerob aktivitet , såsom jogging eller trappe klatring , så de kan strække sikkert. Alternativt kan de strække i slutningen af ​​en træning , når deres muskler er tilstrækkeligt varm .
Start på gulvet

unge sportsfolk bør strække i en tilbagelænet eller siddende stilling først. Børn er mindre erfarne , når det kommer til at opretholde en korrekt kropsholdning og balance. Jo mindre de er nødt til at tænke over disse faktorer , jo mere de kan fokusere på korrekt stretching. Når de har styr strækninger udført i en tilbagelænet eller siddende stilling , kan de opgradere til mere udfordrende stående strækninger.
Hold Stretch
p Hvis præ- pubertære atleter udføre traditionelle strækøvelser , lære dem at holde hver strækning for ikke mere end 10 sekunder. For teenage- atleter kan traditionel fleksibilitet uddannelse minimere tabet i vifte af forslag , der ofte opstår med puberteten. Har teen atleter strække alle de store muskler og holde hver strækning i 15 til 20 sekunder.
Korrekt vejrtrækning

Børn undertiden holde vejret ubevidst mens stretching. Denne praksis er kontraproduktivt , da det fører til mere spænding. Mind børnene at trække vejret hele tiden hele stretching. De bør trække vejret langsomt og dybt til at hjælpe slappe musklerne og øger blodgennemstrømningen.
Hoteltilbud
[Sikkerhed Tips til strækøvelser for Kids: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032724.html ]