Øvelser for Stretching Hamstrings med hænderne ud foran

Hamstrings er en muskel gruppe består af tre muskler placeret på bagsiden af ​​låret. Da hamstrings krydser både hofte -og knæled , deres funktion er at udvide hoften og bøj knæet , hvilket resulterer i en kraftoverførsel fra de større musklerne omkring hofte til de mindre muskler omkring knæet. Hamstrings overvejende anvendes under sprint , hvor en stor mængde kraft hurtigt påføres sener. Øget forstrækning fleksibilitet er afgørende for sportspræstationer og reducere skade. Supine hoftebøjer Stretch

Lig på ryggen på et fast underlag med dine ben sammen og dine arme på dine sider. Hold din venstre ben på gulvet og bringe din højre knæ mod brystet og stopper, når dit højre lår er i en ret vinkel til gulvet. Tag fat i bagsiden af ​​din højre lår med begge hænder, og træk forsigtigt dit knæ tættere på dit bryst som du udånder . Inhale og lidt slappe af stretch. Udånder og trække din knæ lidt tættere på dit bryst igen. Retur dit højre ben til jorden, og gentag stretch for dit venstre ben .
Stående Strap Stretch

Med din røv og tilbage mod en væg , stå på en bomuld rem, eller et stort håndklæde , med fødderne ca skulder bredde fra hinanden. Bøj dine knæ for at få fat i hver ende af bæltet . Langsomt rette dine ben , og holder din røv mod væggen , mens du holder stroppen. Fortsæt, indtil dine ben er lige og din ryg er parallelt med gulvet . Brug remmen til at trække dit bryst mod dine knæ, som du udånder . Hold på bunden og slip spændingen , som du inhalerer .
Medicine Ball Stretch

medicin bold strækning starter i en lignende stilling som den stående strop stræk med ryggen og røv mod væggen , undtagen dine fødder er bredere end skulder bredde. Med en medicin bold i hånden, bøje i taljen , og holder dine ben lige , indtil bolden er på jorden . Rul det til din venstre fod , tilbage til centrum , og derefter til din højre fod.
Nedadgående Facing Hund

Placer dine hænder og knæ på gulvet med dit knæ direkte under dine hofter. Vend dine tæer under og holde dine øjne på gulvet med din hals i tråd med din rygsøjle. Din krop form skal ligne en tabel . Udånder som du skubbe dine hæle ned , løfte knæene fra jorden og glatning dine ben. Ret dine arme og skubbe dine hænder i gulvet . På dette øverste position , vil din krop være i form af en på hovedet "V. " øge strækket ved at skubbe dine hæle mod gulvet . Inhale som du slappe af ved at bøje knæene , og udånder som du skubbe dine hæle tilbage mod jorden og rette dine ben .
Hoteltilbud
[Øvelser for Stretching Hamstrings med hænderne ud foran: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006871.html ]