Den Wand Stretch for Skuldre

En lang , lige, let objekt, såsom en træ pæl eller kosteskaft , er forpligtet til at udføre staven stretch for skulderled . "Staven " hjælper dig med at bevare placeringen af ​​dine arme , mens de udfører en strækning . Som en kugle -i- socket joint , din skulder er i stand til fleksion , udvidelse, rotation , bortførelse og adduktion . Anvendes typisk i genoptræningssituationer , wand øvelser dækker de forskellige måder - cirkler, diagonaler og fleksion - din skulderled kan bevæge sig. Disse strækninger også hjælpe en skadet skulder genvinde fleksibilitet. Fleksion og ekstension

Udføre fleksion og ekstension øvelser fra en stående position . For en fleksion øvelse , stå oprejst og holde staven i begge hænder med håndfladerne ned. Løft langsomt staven over dit hoved , og hold armene helt ud. Undgå at stikke hovedet frem som en struds , der kan belaste nakken. Hold spidsposition for alt fra fem til 30 sekunder og vende tilbage til udgangspositionen på samme kontrolleret måde. Gentag strækning 10 gange . Du kan også udføre fleksion øvelse ligger på ryggen .

En udvidelse øvelse , skal du holde staven i begge hænder bag ryggen . Løft langsomt staven og flytte den væk fra din ryg. Hold strækket i fem til 30 sekunder og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange .
Rotation

For at arbejde ekstern rotation af din skulder , begynder i en behagelig liggende stilling på gulvet eller en vandret overflade. Hold wand i dine hænder, håndfladerne opad . Hold dine overarme på gulvet med albuerne bøjet i 90 graders vinkler . Brug en arm til at skubbe den anden arm væk fra din kuffert . Hold albue øvelser arm ved siden af ​​din krop . Hold peak stilling i fem til 30 sekunder og gentag 10 gange . For at udføre en øvelse for en intern rotation , stå og holde stokken bag dit hoved med den ene arm . Grib den anden ende af pinden med den anden hånd . Løft roret , glatning albue høj arm og bøjning albue lav arm. Hold peak stilling i fem til 30 sekunder.
Bortførelse og Adduction

en skulder bortførelse og adduktion motion , begynder i stående stilling . Hold wand i begge hænder med håndfladerne vendt væk. Placer tryllestav forsigtigt mod fronter af lårene . Brug en arm til at skubbe den anden arm sidelæns og så højt som er behageligt. Hold begge fuldt strakte arme . Hold spidsposition af strækket i fem til 30 sekunder. Gentag 10 gange . En anden øvelse er at øge wand overhead, holder staven med begge hænder. Langsomt bevæger staven fra side til side , holde dine arme lige og albuer låst.
Overstretching

Når du udfører wand øvelser , kun bevæge din skulder leddene inden for deres normale vifte af bevægelse og ikke længere. Hvis du overstrække med en tryllestav , kan det forårsage mere skade end gavn. For eksempel, hvis du holder staven op og bag din ryg i en vinkel , der forårsager ubehag eller smerte , kan du overstrække ledbånd i dine skuldre. Nogle mennesker rotere deres våben tilbage i denne position, indtil staven rører deres lavere ryggen. Hvis du tvinger den slags strækning , kan det medføre, at din skulder leddene bliver ustabilt , hvilket øger risikoen for skader.
Hoteltilbud
[Den Wand Stretch for Skuldre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006870.html ]