Strækker Rutine for overkroppen

Planlægning tid til at tage sig af din fysiske og mentale sundhed er vigtig for levetiden af ​​dit liv og din følelse af fred og lykke. Jo enklere du kan holde din rutine , desto lettere er det at holde sig til det . Strækøvelser giver mange belønninger for en lille omkostning , da de ikke kræver noget særligt udstyr og kan udføres næsten hvor som helst . Et stretching rutine for overkroppen kan udføres fra en siddende eller stående stilling for at øge smidigheden, mindske spændinger og forbedre hjerte-kar- sundhed. Dynamisk Strækker

En dynamisk stræk bevæger en muskel ved gradvist at øge bevægelse hastighed eller længden af ​​rækkevidde. På intet tidspunkt bør strækningen være ubehageligt, da smerte indikerer potentiale for skade. Udfør otte til 20 gentagelser af hver strækning , så du ikke overanstrenger en muskel , der er kontraproduktivt at øge vifte af bevægelse og fleksibilitet. Øge den fysiske og psykiske fordele ved at strække ved langsomt og rytmisk vejrtrækning og fokusere på din krop , mens de udfører strækninger. Tage dit sind off dine daglige bekymringer og oxygenating dit blod har også fordele. Stående dynamiske øvelser for overkroppen omfatter skulder cirkler, arm gynger og side bøjninger .
Statisk stretching

En statisk strækning forlænger en muskel og holder den i denne stilling et specifikt beløb på tid. Statiske strækninger er bedst brugt i slutningen af ​​en workout rutine som en del af din cool -down . En stretching rutine kan bruges til at fremme afslapning eller ekkolod søvn , da statisk stretching udgivelser muskelspændinger. Hold strækninger i 15 til 30 sekunder. Øverste organ statiske strækninger omfatter hals bøjninger, fleksion og ekstension , pectoralis major strækninger , milde ryg bøjninger, knælende fremad strækker med våben, cross- bryst presser og foldede hænderne bag ryggen .

Cardiovascular Health

En 10-minutters overkroppen strækker rutine udføres hver dag kan have betydelige fordele for dit hjerte-kar- sundhed. Harvard Health Publications viser, at en sådan muskel aktivitet regulerer insulin til at modulere blod-sukker niveauer. I en " Chicago Tribune " artiklen, " Strækker God til arterierne , " Melissa Healy siger stretching øger fleksibiliteten af blodårerne , hjælper med at sænke blodtrykket og fremmer hjerte sundhed .
Stillesiddende Relief

Sidder ved et skrivebord eller foran en computer for lange perioder kan forlade dig følelsen stresset og træt . Øverste organ stretching på arbejdspladsen kan genoplive dig fysisk og mentalt, fordi det hjælper med at frigive spændinger. Fra siddende stilling , gør cross- bryst strækninger. Udvid din højre arm på tværs af brystet og hold den tættere på din krop ved at placere din venstre hånd mod højre albue . Gentag på den venstre arm.

Stræk bagsiden af ​​din højre arm ved at løfte det og nå frem til din højre skulderblad . Bring din venstre arm op over hovedet. Placer din venstre hånd mod din højre albue og trykke mod din højre arm for at øge strækket . Gentag på venstre arm . Hoteltilbud

Løft dine skuldre og trække dem tilbage til at strække dit bryst. Placer dine hænder på bagsiden af ​​hovedet i løbet af denne strækning , hvis det ønskes. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder.
Hoteltilbud
[Strækker Rutine for overkroppen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032689.html ]