Strækker lyske muskel til kampsport

Undlade at strække din lyske muskler før øve kampsport er indbydende katastrofe. Fordi du bruger din lyske muskler for en række spark og andre bevægelser , øger du risikoen for at belaste eller endda rive en muskel , hvis du ikke ordentligt strække. Før du begynder at tænke på at sparke i luften , et mål eller en modstander , afsætte flere minutter til at løsne op din lyske muskler. Dynamisk Strækker

Selvom udspænding før og efter din træning er vigtig , undgå at bruge den samme type af stræk i din warm-up som i din cool -down . Prøv dynamiske strækninger før din træning for at forberede sig til øvelsen. Dynamiske strækninger sætte muskler gennem sin vifte af bevægelse og samtidig øge din omsætning og kropstemperatur. I modsætning til traditionelle strækninger , som du holder i flere sekunder , dynamiske strækninger er korte og flydende.
Dynamic Groin Stretch

For en simpel dynamisk stretch for din lyske muskler , skal du indstille en stabilitet bolden på gulvet og stå til højre for det. Løft og bøje dit venstre ben og placere dine knæ på toppen af bolden , så din vægt er ligeligt fordelt . Mens du holder din højre fod plantet , skubbe bolden væk fra dig med din venstre knæ , indtil du føler et stræk i din venstre lyske , og derefter trække bolden tilbage til udgangspositionen til at fuldføre en rep . Komplet 10 reps af denne øvelse på hver side.
Statisk stretching

Når du har praktiseret kampsport , giv dig selv tid til at strække din lyske muskler ved hjælp statiske strækninger . Disse traditionel stil strækninger slappe af dine muskler , give din kernetemperatur at falde, og forbedre din fleksibilitet . Hold altid statiske strækninger for omkring 30 sekunder og gentag dem mellem fire og seks gange , anbefaler " Shape" magasin. Holder dem mindre end 30 sekunder vil ikke give musklen til at strække tilstrækkeligt , mens du holder dem for længe kan belaste musklen.
Statisk Groin Stretch

Når du 've færdig med din kampsport træning, sidde på gulvet med ret ryg og firkantede skuldre. Bøj dine ben og placere dine fodsåler sammen så tæt på din krop, som du kan. Placer dine hænder på dine underben til forsigtigt at skubbe dine knæ mod gulvet . Hold stillingen i 30 sekunder , når du føler et stræk i din lyske muskler og slip den derefter . Gentag strækningen mellem fire og seks gange.
Hoteltilbud
[Strækker lyske muskel til kampsport: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003007789.html ]