Den type Stretching for elliptiske Brug

Det elliptiske er en gavnlig måde at få mest ud af en cardio øvelse, fordi det engagerer alle dine store muskelgrupper . Udstrækning før og efter denne type træning kan forebygge skader , øge din vifte af bevægelse, der kan forbedre din ydeevne og mindske muskelspændinger. Prøv dynamiske strækninger , før du bruger den elliptiske til at øge blodtilførslen til dine sener og muskler og samtidig spare de traditionelle statiske strækninger til slutningen af ​​din træning. Instruktioner
1

Forbered din krop for aktivitet med en kort warm-up . Resting muskler udføre på lavere niveauer end varme muskler. Flyt rundt i fem til 10 minutter ved at gå, jogging på plads , svinge armene eller laver sprællemænd .
2

Udfør lige ben march til din lavere kroppens muskler . Placer dine arme lige ud til siderne , sparke det ene ben lige ud mens du peger tæerne opad og nå med den anden hånd mod dine tæer. Sænk dine ben og gentag på den modsatte side i op til 10 gentagelser.
3

Gør inchworms at strække dine øverste kroppens muskler . Bøj i taljen , placere dine hænder på gulvet og gå dine hænder fremad, indtil du er i en pushup position . Langsomt gå dine fødder mod dine hænder og gentag for otte til 10 gentagelser.
4

Kast dig ud i statisk stretching i slutningen af ​​din træning. Bevæge sig langsomt ind i en positur , trække vejret normalt ikke strække sig ud over blid spænding og holde hver strækning i 15 til 25 sekunder. Sid på gulvet, strække benene udad og nå så langt som du kan, for at strække lavere kroppens muskler . Nå din højre arm på tværs af brystet og hold bagsiden af ​​denne arm med venstre arm for at strække din overkrop. Gentag med det modsatte arm.
Hoteltilbud
[Den type Stretching for elliptiske Brug: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006083.html ]