En god Chest Workout med en pull- up Bar

Når du leder efter en måde at opbygge musklerne i din overkrop , kan du ikke få meget enklere - eller mere effektivt - end pull-up . Denne simple øvelse fungerer næsten alle muskler i overkroppen , herunder brystmuskler . Mens installere en fancy pull-up bar i din garage er en måde at sikre, at du inkluderer pull-ups i din motion rutine , i en snæver vending enhver robust vandrette bjælke vil gøre. Tjek loftsbjælker , abe barer eller en robust have lysthus , bare for at nævne et par stykker. Test

Før du regne ud , hvilken type træning at gøre , er du nødt til at bestemme, hvor mange pull-ups du er i stand til at gøre. Placer dine hænder i en bred overhånd greb , lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden , på pull- up bar , og derefter tage et par dybe indåndinger og gøre så mange pull-ups , som du kan mønstre . Hvis du er i stand til at gøre mere end én eller to, vil du være i stand til at udvikle en rutine, der arbejder på at forbedre din teknik og tilføje variationer. Hvis du ikke er i stand til at gøre et eller to , vil du nødt til at beherske det grundlæggende træk først . Uanset hvor du starter, ikke stress - uanset om du mestre de bevæger sig eller arbejder på teknik , vil du stadig gøre en stor øverste organ workout
Kom Der
< . br >

Hvis du ikke kan gøre en enkelt pull-up lige nu, arbejder på at få der ved hjælp af en pull-up maskine. Disse smarte tingester , som du finder på de fleste fitnesscentre eller fitness-centre , fortrænger noget af din vægt og giver dig mulighed for at løfte mindre at starte ud . Indstil maskinen på halvdelen af ​​din vægt til at starte. Hvis du vejer 160 pounds, indstille vægten bar ved 80 . Brug en bred overhånd greb og arbejder på at gøre to sæt af 10 gentagelser . Gør dette to til tre gange på en uge, og derefter reducere mængden af ​​vægt , du fortrænger med fem til 10 pounds den følgende uge. Hvis du startede på 80 , flytter til 75 , hvilket reducerer fem til 10 pounds hver uge, indtil du har arbejdet op til fortrænge næsten ingen vægt.

Pull -ups

Når du er i stand til at gøre fem til 10 pull-ups uden bistand fra pull-up maskine , begynde at variere din træning. Skift mellem en overhånd pull-up stil greb og lidt lettere lumsk chin-up greb , som begge arbejder pectoralis mindreårig på ydersiden del af brystet, samt musklerne i ryg, arme og ben. Hvis du bruger en mere smal greb, lidt smallere end skulder - bredde fra hinanden , vil du mere specifikt rettet mod musklerne i brystet. Hvis dit bar har mulighed , ansigt håndfladerne mod hinanden for at fokusere på brystet endnu mere. Til formål at gøre et sæt af 10 pull -ups og derefter et andet sæt af 10 chin-ups . Tilføj en enkelt gentagelse til hvert sæt hver uge for at fortsætte med at tilføje intensitet , der arbejder op til to sæt af 15 gentagelser.
Tilføj Weight

Når du er i stand til at gøre to sæt af 15 gentagelser af enten chin-ups , pull- ups eller begge , chancerne er du allerede har bygget en rimelig mængde af muskler i brystet. Du kan føle sig godt om det, men at fortsætte med at tilføje intensitet og opbygge muskler , en mulighed er at tilføje vægt til din rutine. Nogle mennesker vælger at holde en håndvægt mellem benene eller at spænde en vægt bælte til taljen og tilføje runde vægtstænger til det. En anden mulighed : at sætte på en backback og tilføje et- , fem- eller 10 -pund vægte indersiden. Arbejde op til at gøre to sæt af 15 gentagelser på samme måde, som du har arbejdet op til de andre sæt.
Hoteltilbud
[En god Chest Workout med en pull- up Bar: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006082.html ]