Workout Bench Øvelser

En træning bænk er en alsidig stykke træningsudstyr. Fordi mange forskellige øvelser, der kan udføres på en, det er et populært valg for folk, der nyder at løfte vægte derhjemme, men ikke har plads til større stykker af vægttræning udstyr. En række af overkroppen arm , bryst og skulder træning kan udføres med noget mere end en bænk og gratis weights.When vælge antallet af gentagelser og vægt du skal løfte i din bænk øvelser , eksperiment for at finde kombinationer, der fungerer godt for dig . Som en generel retningslinje , udføre mellem 8 og 12 gentagelser af enhver vægtløftning øvelse per sæt med i alt 2 til 4 sæt pr øvelse. Kombiner disse tal mål med en vægt, der tillader dig at nå din rep mål. Husk, at det bør altid være svært , men ikke umuligt at komme igennem din sidste gentagelse i en set.When i tvivl altid fejle på siden af for lidt vægt og for få reps derefter arbejde din vej op . Bench Press

håndvægte : Hej

Lig på ryggen fladt på bænken med knæene i en 90 graders vinkel og fødder hvilede fladt på gulvet . Hvis du bruger tunge håndvægte har en ven udlevere dem til dig . Start med håndvægte afholdt over brystet og langsomt sænke dem ned til brystet og derefter trykke dem op for at fuldføre bevægelsen

Barbell : .

Læg den ønskede mængde af vægt på vægtstangen og sted på bænken rack. Lig på ryggen fladt på bænken med knæene i en 90 graders vinkel og fødder hviler fladt på gulvet . Barbell bør være placeret over brystet.

Løft langsomt barbell off the rack og langsomt sænke den ned til dit bryst. Tryk den op for at fuldføre bevægelsen.
Tricep Extension

knæle på bænken med det ene ben , mens den anden fod fladt på gulvet. Bøj fremad og placere håndfladen på den knælende side på bænken til at stabilisere din position. Forestil dig en kravlende position med halvdelen af ​​din krop . Grip dumbbell i din modsatte hånd og positionere dit overarmen parallelt med din krop med albuen bøjet i en 90 graders vinkel med håndvægte og din underarm sigter på gulvet. Ret din arm, holde overarmen stationære og fokuserer på bevægelsen i albuen. Sænk vægten tilbage til en vinkelret position til at fuldføre bevægelsen.
Flat Dumbbell Fly

Ligge fladt på ryggen på bænken holder en håndvægt i hver hånd , med armene lige direkte over dit hoved . Peg albuerne ud og begynde at sænke håndvægte. Hold håndvægtene placeret over brystet og flare dine albuer ud, som du sænke vægten . Fokusere på at skabe en bred bue med hænderne. Vende bevægelse for at bringe håndvægte tilbage til udgangspositionen.
One Arm Dumbbell Row

knæle på bænken med det ene ben forlader den anden fod fladt på gulv . Bøj fremad og placere håndfladen på den knælende side af kroppen på bænken til at stabilisere din position. Forestil dig en kravlende position med halvdelen af ​​din krop . Grip håndvægt i den modsatte hånd og lad armen og vægt hænge vinkelret på gulvet pegende lige ned. Med fokus på bevægelsen i albuen , bringe vægten op mod din ydre kiste slutter med albuen på omtrent en 90 graders vinkel . Sænk vægten tilbage mod gulvet for at fuldføre bevægelsen.
Hoteltilbud
[Workout Bench Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006240.html ]