Håndvægt Bryst Øvelser Med nr. Bench

Mens en bænk giver et stabilt underlag, at vægt løft, er det ikke nødvendigt for en fuldstændig eller sikker bryst træning . Ved at bruge forskellige kropsstillinger med håndvægte , kan du få en effektiv træning uden en bænk. Brug af gulvet i stedet for en bænk , kan hjælpe med at forhindre skader fra over - strækker muskler. Dumbbell Flies

Læg dig ned med ryggen fladt på gulvet og bøjede knæ . Med en håndvægt i hver hånd , holde armene lige ud fra dine sider med håndfladerne opad , mens gribende håndvægte . Hold dine arme lige under hele øvelsen uden at låse dine albuer . Løft vægtene fra jorden langsomt og overvåge din vejrtrækning, holde det langsomt og jævnt. Tage omkring 2 sekunder for at hæve vægtene hele vejen op , og omkring 3 sekunder eller længere for at sænke dem tilbage til jorden i startpositionen.
Dumbbell Press

Lav to stakke af bøger omkring 1 meter høj på begge sider af , hvor du vil ligge på jorden til denne øvelse . Placer dine håndvægte på disse stakke af bøger til en sikker position start. Lig på jorden med en stak bøger og en håndvægt inden for rækkevidde af hver hånd , når dine arme er lige ud fra dine skuldre med albuerne bøjet. Grib en håndvægt i hver hånd , og løft dine underarme , indtil de er i en 90 graders vinkel fra dine overarme. Skub vægtene indtil de er over dit hoved. Må ikke klirrer vægtene sammen . Som du hæve vægtene , fokus så meget på at skubbe op , som du gør på at presse dit bryst muskler i mod hinanden . Løft vægte over en to -sekunders tæller og lavere for tre. Fokus på klemme dit bryst muskler , som du lavere.
Hip Dumbbell Press

Ligge ned på gulvet med ryggen fladt mod jorden . Bøj knæene med fødderne på jorden for at beskytte din nederste del af ryggen . Thrust brystet ud og holde din skulder klinger presset sammen for at hjælpe med at reducere belastningen på dine skuldre . Hold dine overarme ned og albuer tæt på dine sider under hele øvelsen . Brug bøger til at løfte dine håndvægte i stilling på en 90 - graders vinkel til jorden. Skub håndvægtene op over en to -count og bringe dem tilbage ned over en tæller til tre .
Træningsbold

udfører nogen bryst øvelser , som du normalt ville bruge en bænk ved hjælp af en træningsbold . Du kan erstatte disse store , oppustelige gummi bolde til en bænk ved liggende med din øverste del af ryggen på bolden. Stabilisere dig selv ved at placere dine fødder hip- afstand fra hinanden på gulvet foran dig med dig bøjede knæ direkte over dine ankler . Fortsæt at gøre incline presser og bryst fluer ved hjælp af din bold som dit fundament . Ikke blot vil du være i stand til at gøre flere øvelser uden en bænk ved hjælp af en kugle , men du vil også aktivere din kerne muskler til stabilisering , og dermed arbejder ud mere af din krop ved blot at skulle balancere på bolden.



[Håndvægt Bryst Øvelser Med nr. Bench: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006193.html ]