Øvelser med blot en Barbell & ingen plader

Barbell øvelser er en integreret del af en effektiv træning rutine , da de kan hjælpe med at opbygge muskler og forbrænde fedt . Men det er forståeligt, hvis du finder dig selv lidt intimideret af tanken om træning med en vægtstang. Bar selv vejer gerne 45 pounds, tilføje nogle plade vægte og du taler om nogle alvorlige modstand. Hvis du er ny til fysisk aktivitet, der er masser af øvelser, du kan gøre med en tom vægtstang , der vil få dig på rette vej . Som din styrke stiger, efterhånden tilføje vægtskiver at fortsætte med at udfordre dine muskler. Arme

Du kan bruge en tom vægtstang at arbejde armmuskler , især biceps og triceps . Alle variationer af krøller - herunder Bicepscurls , omvendte krøller og prædikant krøller - arbejder forsiden af ​​hver arm , som du bøje dine albuer til at løfte vægtstang. Udfør siddende eller liggende barbell extensions til at arbejde triceps musklerne på bagsiden af ​​hver arm. Wrist krøller og reverse håndled krøller tilstrækkeligt udfordre din underarm muskler. Disse øvelser kan udføres med bare en vægtstang , men kan være meget udfordrende for en vægt-træning novice . Du ønsker måske at opsøge en mindre version af barbell kendt som en EZ bar, der normalt vejer mellem 15 til 25 pounds for arm øvelser .
Bryst og skulder øvelser

Målret musklerne i dit bryst og skuldre med øvelser , der involverer skubbe barbell væk fra kroppen. Alle variationer af Brystpres - herunder hældning , tilbagegang , flade, brede -grip og close- grip presser - vil arbejde din Pecs og fronter af dine skuldre. Hold vægtstangen med begge hænder i skulderhøjde , og tryk den derefter overhead til at målrette de forreste og midterste dele af dine skuldre samt de øverste fibre af dit bryst muskler . Bænkpres og overhead presse også give din triceps en udfordrende træning .
Rygøvelser

rygmuskler bliver primært brugt til at trække objekter mod din krop , eller din krop mod andre objekter. Bent -over rækker virker det meste af ryggen, barbell pullovere målrette din latissimus dorsi , mens trækker og opretstående rækker beskatte dine øverste rygmuskler , især trapezius . For at udføre et dødløft , skal du placere en tom vægtstang på gulvet og stå overfor det med dine ben skulder bredde fra hinanden . Squat ned og gribe i baren med en overhånd greb. Ret ryggen, stabilisere din mave, så udvide dine ben og hofter til at løfte vægtstang. Dødløft styrker din ryg og mange andre muskler i hele kroppen.
Ben og hofte øvelser

stærke ben og hofter er nødvendige for et solidt fundament , så barbell øvelser, målrette disse områder vil bevæge dig i den rigtige retning . Udføre gode morgener , squats , lunges , dødløft og step-ups med blot en vægtstang til at styrke dine glutes , quadriceps og hamstrings . Placer en bar på tværs af dine knæ , mens siddende og udføre hæl rejser til arbejde dine kalve.
Ab øvelser

Ab øvelser er relativt begrænset, når det kommer til at bruge en vægtstang , men der er et par du kan vælge fra at målrette din midsection. Den kosteskaft twist vil målrette dine obliques og push crunch - stykket udføres, mens du holder en vægtstang over brystet - . Fungerer din rectus abdominis
Full -Body Øvelser

Hvis du kort på tid, men stadig på udkig efter en effektiv træning , prøve et par barbell øvelser, der arbejder hele din krop. Brug bare en vægtstang med ingen plader til at udføre renser, brudstykker og raketmotorer , som kombinerer en front squat med en skulder presse til at danne en bevægelse væske. Du vil opleve styrke og udholdenhed forbedringer i hele kroppen , og på grund af den eksplosivitet af bevægelserne , modtage en effektiv cardio træning på samme tid .
Hoteltilbud
[Øvelser med blot en Barbell & ingen plader: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003000283.html ]