Hoftebøjer Barbell Øvelser

Fordelene ved barbell øvelser er enorme. Barbell udstyr er grundlæggende, kun at kræve baren og vægte til enderne , og ved at lægge vægt på øvelser, du øge modstanden , maksimere resultaterne af din træning. Du kan indarbejde barbell øvelser for alle muskelgrupper i kroppen , men hvis det er den hoftebøjer muskler du fokuserer på , er der et par specifikke øvelser , du ønsker at medtage som en del af din samlede træning planen. Hip Flexors

hip flexors er en gruppe af skeletmuskulatur . Der er fire primære hoftebøjer muskler. Iliacus og psoas større er de største og vigtigste hip flexors , de to andre er kendt som rectus femoris og sartorius ifølge Ackland er Video Atlas of Anatomy . Tensor fasciae latae og lukkemuskler langs inderlåret også hjælpe i hip bevægelse. Tilsammen udgør disse hoftebøjer muskler giver fleksion ved hofteleddet og også på knæet, der giver mulighed for forlængelse af dine ben , og også bidrage til at forbedre stabilisering af hofter og underkrop.
Barbell Deadlift

En forbindelse øvelse , barbell dødløft træningsmål de øvre ben , primært de adduktorer , quads og hamstrings . Stå med fødderne fladt på gulvet , hip- bredde fra hinanden , med en vægtstang på gulvet foran dig . Holde ryggen lige , bøje sig ned i hugsiddende stilling, indtil dine hænder nå baren. Tag fat i baren med hænderne omkring skulder - bredde fra hinanden og håndfladerne vender væk fra dig. Pushing gennem dine hæle, vende tilbage til stående stilling med linjen hængende foran dine lår. Stadig holder barbell gentage bevægelsen for i alt 12 reps.
Barbell Squat

squat er en sammensat øvelse , udnytte flere muskelgrupper , herunder karafler , hamstrings , tensor fasciae latae og andre hoftebøjer muskler. Udførelse squats vil bidrage til at øge hofte fleksion og rotation. Med placeret højt på bagsiden af ​​dine skuldre barbell , stå med ryggen lige og fødderne hip - bredde fra hinanden. Bøj i knæene , hug ned, indtil lårene er parallelle med gulvet . Må ikke strække dine knæ forbi tæerne. Vend tilbage til startpositionen til at fuldføre en rep . Gentag for i alt 12 reps .
Barbell Lunge

Lunge er en integreret øvelse for underkroppen , der hjælper med at udvikle de øverste ben og styrke hofterne. I en stående position med vægtstang hvilende på bagsiden af ​​dine skuldre , holde dit hoved på linje med din rygsøjle og lunge frem med højre ben . Land blødt på din hæl , bøjning på begge knæ , indtil låret af dit højre ben er parallelt med gulvet , på bolden af ​​din venstre fod med højre fod fladt . For at sikre en korrekt form , ikke strækker knæet af dig lige ben forbi tæerne. Push off med dine hæle , vender tilbage til udgangspositionen. Gentag med venstre ben til at fuldføre en rep . Udfør 12 reps .
Single -Leg Split Squat

single- ben split squat arbejder flere muskler i hofter og ben , hvilket øger styrken og fleksibiliteten af ​​din hofte flexors . For at udføre , skal du starte i stående stilling , vender væk fra en træningsbænk . Hold vægtstangen bag hovedet , på bagsiden af ​​dine skuldre , med dine hænder og fødder omkring hofte - bredde fra hinanden. Forlæng ene ben tilbage , hvile blot toppen af ​​din mund med forsiden nedad på bænken. Bøj i knæene , hug ned, indtil knæet af din bageste ben næsten rører gulvet . Hold din overkrop stiv under øvelsen . Fuldføre en rep ved at skubbe dig selv op igen, glatning dine ben , indtil du er i udgangspositionen. Komplet 12 reps , og derefter skifte ben og gentag.
[Hoftebøjer Barbell Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005953.html ]