Dynamisk hoftebøjer Strækker

hoften flexors , som omfatter dine psoas og iliacus kan få stiv af at sidde hele dagen på arbejdet eller i skolen. Selv strække disse muskler forlænger dem for en kort periode , vil dynamisk strække hjælpe din hofte flexors bevæge sig mere gnidningsløst og samtidig øge hofte mobilitet før du træner. Fordele

stedet for at gøre traditionel statisk stretching , som holder en strækning i 20 til 30 sekunder , skal du bruge dynamisk udspænding som en del af din varme op , før du arbejder ud. Dynamisk stretching indebærer at flytte din hofte flexors i deres fulde vifte af bevægelse gentagne , hvilket svarer til at strække sig og forkorte en elastik . Det øger neural stimulation til dine muskler , elastiske egenskaber og kropstemperatur. A 2013 undersøgelse offentliggjort i "Scandinavian Journal of Medicine & Science i Sport ", forklarede , at traditionel statisk stretching nedsætter styrken med 5,4 procent og udgangseffekten med 2 procent . I en anden undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research, " forsøgspersoner, der udførte dynamisk udspænding før styrketræning viste betydelig styrke stigning , mens de, der udførte statisk stretching havde ingen stigning i styrke. Gem statisk strækker sig efter din træning .

Hip Gynger

Hip gynger er ideelle for atleter, der dyrker sport og aktiviteter, der involverer en form for løb og spark, herunder fodbold spillere , marathonløbere og mixed Martial kunstnere. Udfør hip udsving i stående stilling og sving det ene ben og hofte til bag , eller fra side til side som et pendul . Som du svinger dine ben , holde din torso stabil uden at flytte din rygsøjle. Gør et eller to sæt i 30 sekunder på hver side. Andre øvelser , der ligner hoften swing omfatter stående knæ ups og kører røv spark.
Active Hip Extension

hofteekstension øvelser kan lindre ubehaget ved konstant møde ved at forlænge og forkorte din hofte flexors gentagne mens du arbejder på din balance og stabilitet . Bevægelsen ligner ginga i brasilianske capoeira , hvor du skridt tilbage bag dig med et ben at udvide hip flexors , vekslende mellem din venstre og højre side rytmisk som en dans . Du kan vælge at gøre det langsomt og kontrolleret som i tai chi, eller hurtigt og energisk . Udfør denne øvelse for en eller to sæt af 30 til 60 sekunder .
Få specifikke

Bevægelser i dynamisk strækker ofte ligne den aktivitet eller sport, du er ved at spille . I stedet for at følge en cookie-cutter warm-up , gøre øvelser, der er specifikke for den pågældende virksomhed og din fleksibilitet niveau . Dette er baseret på det nævnte princip - specifik tilpasning til pålagte krav - som siger, at din krop vil tilpasse sig og få bedre specifikt på , hvad du uddannelse at gøre. For eksempel fodboldspillere og Muay Thai kickboxers både bruger sparke bevægelse i deres sport. Selv om begge stilarter spark, som vristen spark i fodbold og Roundhouse spark i muay thai , brug hofteekstension , fleksion og nogle rotation, deres intentioner og teknikker er forskellige. Bare fordi du er god til én type spark betyder ikke, du er også god til andet spark , medmindre du også øve denne specifikke spark . Således bør hoftebøjer og ben strækninger være specifikke for dygtighed.
Hoteltilbud
[Dynamisk hoftebøjer Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006805.html ]