Bortføreren hallucis Strækker

bortføreren hallucis muskel bevæger din storetå væk fra din anden tå , der strækker sig fra den indre del af din hæl knogle , krydser over den bue af din mund og indsætter i den laterale del af den første fælles af storetåen . Når du får foden kramper eller en muskel stamme i foden , kunne bortføreren hallucis bidrage til smerte. Selvom udspænding kan synes at lindre smerter og ubehag , kan det ikke hjælpe med helingsprocessen. Den type strækker du gør , afhænger af din muskel tilstand. Statisk stretching

statisk stretching holder musklen stretch for en periode, normalt mellem 20 til 30 sekunder . Selv om denne teknik kan afhjælpe mund kramper, kan det ikke være den bedste måde at varme op, før du går ud for en løbetur. Statisk udspænding reducerer neurale aktivitet til dine muskler , hvilket styrker afslapning og reducerer styrken output. Men efter en hård træning session , kan du strække bortføreren hallucis ved at stå på et trappetrin på kugler af dine fødder med dine hæle hængende fra kanten af ​​trinnet . Stå oprejst , mens du holder på en håndliste og udånder langsomt som du sænke dine hæle og hæve tæerne fra trin . Du skal føle en strækning i dine kalve og bunden af ​​dine fødder , herunder bortføreren hallucis .
Dynamic Stretching

Dynamic stretching indebærer at flytte dine led og muskler inden for deres vifte af bevægelse gentagne , stimulerende nerve aktivitet for at vågne og varme op musklerne. Selvom dynamisk udspænding er meningen at simulere aktivitet eller sport, du kommer til at spille , isolere bortføreren hallucis at bevæge sig dynamisk kan ikke være praktisk , fordi det virker med andre muskler i foden at bevæge foden og anklen . Derfor bør dynamiske strækøvelser omfatte alle muskler i foden og benet. Prøve øvelser omfatter foran og bagpå lunges og stationære høj knæ marcher at simulere køre fremskridt . Men isolation dynamisk udspænding er ideel for dem , der er ved at komme en fod skade eller operation for at forbedre neural funktion af foden. En almindelig motion, der strækker og styrker bortføreren hallucis dynamisk er tå krølle på et tæppe . Ved at kramme din storetå gentagne , du forlænge og forkorte bortføreren hallucis samtidig styrke bue af din mund for at undgå over-pronation - . Eller sammenbruddet af fodens bue , når man går


Massageterapi

Når stretching er ikke nok til at lindre tæthed i bortføreren hallucis kan massage terapi øge sin fleksibilitet og lindre ømhed . Stramme og smertefulde bortføreren hallucis kan være forårsaget af triggerpunkter langs din plantar fascia , som er en sheathe stærk bindevæv , der løber langs bunden af buen af din fod. Start i midten af ​​din fod ved at trykke tommelfingeren mod den. Derefter forsigtigt slag mod fodballen og mod den laterale del af din storetå . Bøj tæerne mod dit skinneben til at afsløre mere af muskler og fascia, der hjælper dig med at gå dybere ind i stretch. Efter massere i et par minutter , strække dine tæer og fod dynamisk.
Kontraindikationer

trukket muskel , herunder bortføreren hallucis , bør ikke strækkes fordi strække skaber spændinger , som ikke tillader musklen til at helbrede godt , siger Rolfer og massage terapeut Todd Hargrove for bedre bevægelse . Du kan få brug for at undgå at placere pres på foden , indtil musklen heler. Check med en kvalificeret læge, før du forsøger at strække på egen hånd. Gør de rigtige øvelser kan fremskynde helingsprocessen.
Hoteltilbud
[Bortføreren hallucis Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006798.html ]