Gode ​​Strækker til løbere

Løb kræver, at du har fuld vifte af bevægelse i dine hofteled og ben samt ryg og mave stabilitet til at opretholde din kropsholdning og balance. Udstrækning forbedrer muskuløs og fælles vifte af bevægelse , der hjælper dig med at undgå ledstivhed , der begrænser din evne til at bevæge sig. Udføre forskellige typer af strækninger før og efter dit løb for at minimere din risiko for skader. Typer af Strækker

Dynamic stretching indebærer at flytte dine led og muskler i hele deres sortiment af bevægelse gentagne at varme op din krop og sind til den kommende aktivitet. Det øger væv udvidelsesmuligheder, kropstemperatur og neural aktivering , ifølge fysioterapeut Chris Frederick , forfatter til " Stretch for at vinde. " Statisk udspænding er at strække en muskel gruppe eller fælles ved at holde strækket i 30 sekunder. Dette bevirker, at musklen til at slappe af og reducere neural stimulation, hvilket får vævet til aflange . Udføre dynamisk udspænding før din træning og udføre statisk stretching efter din træning .

Active hoftebøjer Stretch

denne øvelse strækninger og kontrakter din hofte flexors og omkringliggende væv med gentagne bevægelser . Det forbedrer din balance og hofte udvidelse , som er afgørende for korrekt afvikling skridt , siger Coach Gambetta , forfatter til " Athletic Development ". Stå med fødderne sammen og gå frem med din højre fod. Løft dine arme over hovedet og stramme din venstre balde . Hold denne strækning i 2 sekunder og gå tilbage til udgangspositionen , sænke armene på samme tid . Gentag bevægelsen mønster for tre sæt af 10 reps på hver hofte og ben .

Hip Gynger

Denne øvelse forbedrer hofte mobilitet og samtidig stabilisere din overkrop og rygsøjle . Stå med din venstre hånd på væggen og sving din højre knæ op til dine ribben uden at flytte din rygsøjle. Swing din ben tilbage med dit knæ bøjet . Gradvist udvide dine ben , når du svinger fremad , indtil det er næsten helt lige. Udvikle en stabil vejrtrækning rytme , når du svinger . Udfør 20 gynger på begge ben i to sæt.
Stående Tabletop Stretch

hofte -regionen og bagdel får ofte trætte efter en løbetur . Strækker dette område efter at have kørt reducerer muskelømhed og hip stivhed. Stå foran et bord eller lignende platform omkring så højt som dit hofteled . Sæt din venstre ydre lår og ydre nedre ben på toppen af ​​tabellen . Spænd din højre balle til at holde din kropsholdning oprejst. Læn dig fremad på dit bækken langsomt, indtil du føler et stræk i din venstre balde . Med hver udånder , læne sig frem lidt mere . Når du når din maksimale stræk , hold det for 5-6 dybe vejrtrækninger . Gentag den samme strækning på din højre hofte .
Hoteltilbud
[Gode ​​Strækker til løbere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022259.html ]