Gode Strækker til løbere
Dynamic stretching indebærer at flytte dine led og muskler i hele deres sortiment af bevægelse gentagne at varme op din krop og sind til den kommende aktivitet. Det øger væv udvidelsesmuligheder, kropstemperatur og neural aktivering , ifølge fysioterapeut Chris Frederick , forfatter til " Stretch for at vinde. " Statisk udspænding er at strække en muskel gruppe eller fælles ved at holde strækket i 30 sekunder. Dette bevirker, at musklen til at slappe af og reducere neural stimulation, hvilket får vævet til aflange . Udføre dynamisk udspænding før din træning og udføre statisk stretching efter din træning .
Active hoftebøjer Stretch
denne øvelse strækninger og kontrakter din hofte flexors og omkringliggende væv med gentagne bevægelser . Det forbedrer din balance og hofte udvidelse , som er afgørende for korrekt afvikling skridt , siger Coach Gambetta , forfatter til " Athletic Development ". Stå med fødderne sammen og gå frem med din højre fod. Løft dine arme over hovedet og stramme din venstre balde . Hold denne strækning i 2 sekunder og gå tilbage til udgangspositionen , sænke armene på samme tid . Gentag bevægelsen mønster for tre sæt af 10 reps på hver hofte og ben .
Hip Gynger
Denne øvelse forbedrer hofte mobilitet og samtidig stabilisere din overkrop og rygsøjle . Stå med din venstre hånd på væggen og sving din højre knæ op til dine ribben uden at flytte din rygsøjle. Swing din ben tilbage med dit knæ bøjet . Gradvist udvide dine ben , når du svinger fremad , indtil det er næsten helt lige. Udvikle en stabil vejrtrækning rytme , når du svinger . Udfør 20 gynger på begge ben i to sæt.
Stående Tabletop Stretch
hofte -regionen og bagdel får ofte trætte efter en løbetur . Strækker dette område efter at have kørt reducerer muskelømhed og hip stivhed. Stå foran et bord eller lignende platform omkring så højt som dit hofteled . Sæt din venstre ydre lår og ydre nedre ben på toppen af tabellen . Spænd din højre balle til at holde din kropsholdning oprejst. Læn dig fremad på dit bækken langsomt, indtil du føler et stræk i din venstre balde . Med hver udånder , læne sig frem lidt mere . Når du når din maksimale stræk , hold det for 5-6 dybe vejrtrækninger . Gentag den samme strækning på din højre hofte .
Hoteltilbud
[Gode Strækker til løbere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022259.html ]