God, Basic Stretching træningsrutiner til mænd

Uanset om du er en atlet , en bodybuilder eller bare interesseret i at bevare din kondition, en god grundlæggende stretching workout rutine for mænd øger din fleksibilitet og vifte af bevægelse, og mindsker chancerne for skader og ømhed efter fysisk aktivitet . Din strække træning kan indeholde en række øvelser til at strække alle dine store muskler . Yoga strækninger vil også arbejde grupper af muskler med hver positur. Sequence

grund af muskel indbyrdes afhængighed, vil udføre din stretching rutine i en bestemt rækkefølge eller sekvens bringe dig de største fordele. Den foreskrevne sekvens kan variere i en vis udstrækning , begyndende med lavere kroppen og derefter overkroppen , eller arbejder oppefra og ned . Stew Smith fra Military.com anbefaler en grundlæggende top-down tilgang. Smith anbefaler skulder trækker efterfulgt af bryst og biceps strækninger , og derefter arm arbejde bestående af underarm strækninger , arm og skulder strækninger , og triceps og tværgående strækninger. Arbejde ned i kroppen , mave strækninger og kalv strækninger komme før den nedre ryg , iliotibial band og hip strækninger. Sekvensen slutter med forstrækning og lår strækninger.
Basic Strækker

MayoClinic.com anbefaler en bund -til- top grundlæggende rutine med modstand strækker , begyndende med kalvene. Stå foran en væg og placere dine hænder på væggen. Lean ind i væggen og trin baglæns med ben , du vil strække. Tryk ned på hælen af ​​det ben at strække din kalv muskler. Arbejd din hamstrings med ben elevatorer og fuldføre dit ben arbejde med quadriceps strækninger. Sekventering op din krop , behøver knælende hip flexors efterfulgt af stående Iliotibial band strækninger. Lying knæ -til- bryst strækninger arbejde din nedre ryg. Flyt op til skulder strækninger - at bringe den ene arm på tværs af brystet og holde den med det modsatte underarm og skulder håndklæde strækninger. Hold et håndklæde bag ryggen i skulderhøjde , greb håndklædet med den ene arm nå bag ryggen på talje og trækker ned . Neck strækninger og øvre ryg strækninger fuldføre rutine .
Yoga Strækker

Mænd er generelt ikke så fleksible som kvinder , siger John Capouya i "Real mænd laver yoga . " Yoga øvelser ikke blot øge fleksibiliteten , men forbedre styrke så godt, som ofte er en motiverende faktor for en mand . Ligesom andre typer af stretching rutiner , der udfører yogastillinger i den rigtige rækkefølge er vigtig. I "The Principles of sekventering , " Donald Moyer forklarer, hvordan yoga øvelsesrækker skabe åbninger for at flytte ind i det næste positur. Moyer anbefaler tre sekvenser , der begynder med forward bøjninger , såsom nedadvendte hund udgør , efterfulgt af backbends , ligesom Warrior III udgør , og slutter med snoninger , ligesom drejede trekant udgøre.

Overvejelser

p Hvis din stretching rutine ikke følger aerob aktivitet , bør du bruge fem til 10 minutter at varme op på forhånd. Hold strækninger for den foreskrevne tid , generelt 15 til 30 sekunder for modstandsevne strækninger og 30 sekunder eller mere for yogastillinger. Capouya anbefaler holder styrkelse rejser - såsom Side Plank - for en længere tid på den svage side af kroppen for at øge balancen og til at holde længde tiltager positurer - såsom Triangle - længere på stærkere side af kroppen , som kan være strammere. Må ikke strække til det punkt af smerte og ikke hoppe til at uddybe et stræk. Check med din læge udbyder for at se, hvilke øvelser der er bedst for dig , før du begynder en fitness regime .
Hoteltilbud
[God, Basic Stretching træningsrutiner til mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000553.html ]