Er Rice & Æg God til træning

? Med en kombination af protein og kulhydrater , æg og ris er et fantastisk valg for en præ- eller post-workout måltid. Kulhydrater er afgørende for workout energi , mens protein hjælper dig med at opbygge , fastholde og reparere muskler. Æg og ris er billig , praktisk og helt sundt for de fleste mennesker til at spise i moderate mængder. Kulhydrater

Kulhydrater er din primære kilde til energi til en træning. Du har brug for kulhydrater før en træning til at give dig en energiindsprøjtning og kulhydrater bagefter at genopfylde glykogen , eller energi , butikker i dine muskler. Hvis du er en udholdenhed atlet , ris giver en let fordøjelig carb for et måltid spist to til tre timer før din træning. En kop hvid , medium - ris indeholder 53 gram kulhydrater , mens en kop brun , medium - ris giver 46 gram . Selvom brune ris tilbyder en højere indhold af næringsstof, fordi det yderste lag efterlades intakt , kunne sine 4 gram fibre pr kop forårsage en smule fordøjelsessystem nød i nogle mennesker, hvis spist for tæt på en træning.
protein

Under en træning, din krop nedbryder muskler. Lige efter en træning , din krop har brug for aminosyrer i protein for at hjælpe med at genopbygge og reparere den ødelagte væv - så du restituere sig og blive stærkere. Et stort æg indeholder 6 gram af høj kvalitet protein . Jeffrey Volek , Ph.D. , RD, en ernærings-og motion forsker ved University of Connecticut , fortalte " Mænds Sundhed " at 10 til 20 gram protein før og efter - styrke træning er ideel til at give din krop med de aminosyrer, den har brug for . At have kulhydrater i form af ris på disse præ - og post- styrketræning måltider giver energi forud for motion og genbestiller energi butikker bagefter , lige som det gør for udholdenheds træning.

Overvejelser

udholdenhedsatleter kan protein forud for en træning hindre fordøjelsen af kulhydrater og føre til fordøjelsessystemet nød. Protein giver ikke umiddelbar energi , enten. Så hvis du går en tur , springe æggene før din træning. Hold dig til æg og ris som post-workout næring. Et forhold på 4 -til-1 , kulhydrater til protein , efter en hård udholdenhed træning kan forbedre muskel tankning og muskeltræning og reducere produktionen af cortisol, en stress hormon, der kan udløses af motion. En kop brune ris med to æg giver næsten perfekt 4-1 forholdet .
Kolesterol

De fleste mennesker behøver ikke at frygte kolesterol i æg. En undersøgelse offentliggjort i " BMJ " i 2013 konkluderede , at spise op til ét æg om dagen ikke er forbundet med øget risiko for hjertesygdomme eller slagtilfælde i de fleste mennesker . Hvis du har diabetes , bør du rådføre dig med din læge om øget forbrug af æg , fordi din risiko kan være anderledes. Lav æg og ris en lejlighedsvis post-workout snack , snarere end en daglig begivenhed , for at holde forbruget i moderate mængder.
Hoteltilbud
[Er Rice & Æg God til træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032692.html ]