Hvad er en god træning for Pitchers

? En baseball pitcher skal beherske en solid workout rutine at gøre det til de store ligaer. Pitching involverer mere end den simple hånd udgivelsen af ​​en baseball , og indarbejde alle de nødvendige elementer i et omhyggeligt designet program vil hjælpe dig med at forbedre dit pitching og forblive stærk. Kropsdele

pitching arm og skulder kræver omfattende conditioning for at opretholde et højt niveau af ydeevne og forebygge skader på led, knogler og ledbånd. Hånd styrke og fleksibilitet er afgørende for bold greb og slip. Lavere krop condition er den centrale del af kande træning , da hastigheden , magt og følge op primært er genereret ud fra hofter og ben. Core øvelser er også afgørende for at holde kroppen væske i bevægelse og hjælpe med at forhindre overanstrengelse af lungerne og hjertet .

Skulder øvelser

Styrkelse af rotator cuff er afgørende for en pitcher. Træning udføres med et par lette håndvægte og fokusere på at opbygge muskler i alle områder af skulderen. Raising håndvægte ud til siden, indtil armene er parallelle med jorden før sænkning aktiverer rotator cuff fibre. Bøjede sig frem fra taljen og gentage den samme øvelse , eller stående lige op og løfte vægte ud foran dig på samme måde , dækker alle sider af skulderen for en komplet træning.

isolering øvre og nedre krop

praksis isolere overkroppen ved at droppe én knæ på kande højen og kaste bolden fra denne position. Korrekt krop mekanik er lært gennem denne øvelse og undervise pitcher , hvordan man bruger sin arm , skulder og abs i samråd med hinanden. Derudover placerer spidsen af ​​din ryg foden på en spand og pitching fra denne position tvinger dig til at indarbejde dig underkroppen og stak opad , samt at skubbe din vægt på den forreste fod for at lære passende opfølgning gennem
< . br >
Fleksibilitet og Stamina

Fleksibilitet og udholdenhed condition er afgørende for en kande , der har til hensigt at kaste i lang tid . Standard udspænding af arme, bryst , nakke, hofter og ben er et must. Udførelse af en bøjet knæ forstrækning stretch løsner sener og muskler til dynamisk fleksibilitet. Gøre det sværere ved at ligge ned og looping et reb eller håndklæde over den eneste af din fod. Trække håndklædet tilbage mod din overkrop sætter større fokus på hamstrings . Jogging og sprints også øge udholdenhed og ben presser bulk op musklerne i quads , hamstrings og kalve.
Core Workout

Bygning lean muskel i kernen sikrer kander kan fuldføre deres vind -up og levering med fuld kraft og bevægelse. Udførelse situps og crunches på daglig basis hjælper med at holde mavemusklerne tonet og aktiverede . Flytning core øvelser på en stabilitet bold øger vanskeligheden og isolerer centrale muskler endnu mere. Klemme , udspænding og indlede situps med en 1 - til 8- kg medicin bold under træningen tilføjer yderligere modstand
hoteltilbud .
[Hvad er en god træning for Pitchers: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003027010.html ]