Hvad er en god Push -up rutine til mænd

? Push -ups er en grundlæggende endnu yderst effektiv øvelse, der gør et bemærkelsesværdigt stykke arbejde for at styrke bryst , skuldre, triceps og mavemuskler. Derudover kan push-ups udføres uden gym medlemskaber og i næsten hvilket som helst sted . Af denne grund har de været en favorit kropsvægt øvelse brugt af militæret og andre atleter til at udvikle øverste organ styrke. Korrekt Teknik

Start med dine hænder fladt på jorden , ca skulder bredde fra hinanden . Ret dine arme , så dine albuer er låst og udvide dine ben , så de er lige og tæerne er den eneste del af din fod i kontakt med jorden. Din ryg skal være lige så godt. Forestil dig dit hoved , overkrop , hofter og ben som en tilsluttet enhed og aldrig lade dine hofter synke eller give din røv til at holde op i luften. Brug dine arme , sænke dit bryst til jorden opretholde denne strenge lige linje. Skub mod gulvet med hænderne , ved hjælp af dine arme til at hæve din krop tilbage til udgangspositionen .
Circuit

Komplet tre gentagelser af hver push-up i kredsløb : standard , diamant-og dykke bombefly . Bevæge sig hurtigt fra hver push-up . Rest 10 sekunder efter sidste dyk bombefly push-up , før du starter kredsløbet igen. Gennemføre så mange kredsløb som du kan i 10 minutter.
Standard Push -Up

Start din rutine med fem langsomme gentagelser af en standard push-up til varme op musklerne i brystet, skuldre og arme . Tag 10 sekunder til at sænke dit bryst til jorden og 10 sekunder til at vende tilbage til udgangspositionen. Hvile i 1 minut og derefter udfylde tre gentagelser i en regelmæssig tempo , der tager 1 sekund for at sænke og 1 sekund for at hæve op .
Diamond Push -Up

Fra et standard push-up position, og skub dine hænder fra skulder-bredde position, indtil de er direkte under brystet. Lav et "L" forme med tommel-og pegefinger . Røre dine tommelfingre og pegefingeren sammen for at danne form af en diamant. Denne position forskyder vægten mere på dine arme , end dit bryst og fokuserer på triceps .
Dive Bomber Push -Up

Fra diamant push-up position , slide dine hænder lidt frem og bredere end skulder - bredde fra hinanden. Spred dine fødder fra hinanden, så din krop nu ligner et "X" I modsætning til en standard eller diamant push-up , hvor du sænker din krop lige ned, dykke bombefly push-up er øsende bevægelser . Drop dine hofter mod gulvet , som du ruller fremad , forestiller du trækker navlen hen over jorden . Som dit bryst passerer dine hænder , arch din ryg , så dit hoved er nu vender fremad. Vende bevægelse for at vende tilbage til din udgangsposition.
Hoteltilbud
[Hvad er en god Push -up rutine til mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031800.html ]