Hvad er en god erstatning øvelse for hyperextensions

? Kernen fokus rygforlænger øvelser eller hyperekstension øvelser er den nedre ryg muskel gruppe . Musklerne i dette område er ansvarlig for at udvide rygsøjlen og hofte bevægelser og udvidelse . Selvom området er lille sammenlignet med andre muskelgrupper netværk, der udfører øvelser for ryggen uundgåeligt indarbejder mave-og bagdelen muskler , hvilket resulterer i en form for træning af hele kroppen . Du kan inkorporere i et træningsprogram forskellige rutiner, der omfatter hyperextensions på et sekundært grundlag , fordi disse rutiner tendens til at fokusere på andre muskelgrupper . Hængende Torso

Denne rutine kræver hele din torso til at hænge ud over kanten af en flad bænk. Du skal have en partner til at understøtte dine ben og holde dem nede, mens du udfører gentagelser , fordi bænken du bruger, er parallelt med gulvet og vil ikke tilbyde betydelige balance og vifte af bevægelse som ville en hyperekstension bænk. Start i en position med armene over kors foran kroppen eller placere dem bag hovedet (svarende til udgangspositionen for en sit- up) . Hold ryggen flad - afrunding kan det føre til en rygskade - og langsomt bøje fremad , indtil du føler din hamstrings strække eller du er tæt på at røre gulvet. Inhale som du bøje fremad , derefter udånder som du langsomt hæve dig selv tilbage til udgangspositionen .
Hængende ben

Denne øvelse er det modsatte af den hængende torso og fokuserer på ben arbejde . Start med dine ben hængende ud over kanten af bænken , og løft derefter dem, indtil de er i en lige linje med din krop. Hold bænken for støtte og stabilisering, hvis det er nødvendigt. Sænk dine ben og fortsætte med at gentage bevægelsen. Hold dine ben lige under hele bevægelsen for at arbejde musklerne effektivt. Det anbefalede antal gentagelser afhænger af dit træningsprogram eller fitness-niveau , men en god rettesnor er 12 til 15 reps pr sæt . Overhold spænding og strække effekt på nederste del af ryggen og hamstring områder.
Stivbenede dødløft

startposition svarer til den, der anvendes af magt løftere med benene skulder bredde fra hinanden ( eller smallere, afhængigt af vægten benyttes) , din torso oprejst og knæ let bøjet . Hold en vægt bar ved hjælp af en overhånd greb og sænkes ved at bøje ved hofterne og samtidig opretholde positionen af ​​knæ og ryg. Fortsæt med at flytte fremad, indtil føle spænding på lænden og hamstrings . Pause kort, og derefter vende tilbage til startpositionen med en jævn , kontrolleret bevægelse. Inhale som du bøje fremad , derefter udånder som du sætter din torso op . Når du begynder denne øvelse , skal du vælge en vægt, som du nemt kan styre og som giver dig mulighed for at opretholde en ordentlig form, hele bevægelsen. Afrunding ryg og rykkende bevægelser kan det medføre personskade . Folk med lavere rygproblemer bør ikke udføre denne øvelse .
Good Morning Stance

god morgen holdning også anvender en vægt bar . Brug en overhånd greb på baren og placere den over dine skuldre , men ikke over halsen , og det bør være en smule lavere . Placer dine ben skulder bredde fra hinanden , holde din torso oprejst og holde dit hoved lige . Mens du holder dine ben stationære, bøje i hofterne og sænke din torso , indtil det er parallelt med gulvet , holder linjen som stationær som muligt i hele bevægelsen. Inhale som du bøje dig forover og udånder som du hæve din overkrop og bar tilbage til udgangsposition. Som med dødløft , skal du vælge en vægt, som du nemt kan styre og som giver dig mulighed for at opretholde en ordentlig form, gennem hele bevægelsen.
Hoteltilbud
[Hvad er en god erstatning øvelse for hyperextensions: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005934.html ]