Hvad Muskler Må Bjørn Hug Øvelser Brug med en bold

Øvelser , der involverer en hugging bevægelse kan udføres med forskellig uddannelse hjælpemidler og udstyr - en træningsbold eller en kabel maskine er muligheder ? . Uanset dit valg , teknik og bevægelser er ens , og mange af de muskler, arbejdede er de samme. Hugging øvelser bidrage til at styrke musklerne i dit bryst, skuldre og arme . Bjørnen knus med en træningsbold er en effektiv hugging øvelse, der kan udføres i hjemmet. Bjørn Hug Teknik

For at udføre bjørnen knus øvelse med en bold , stå eller sidde og holde en træningsbold mod dit bryst med dine arme forlænges omkring hver side af bolden . Placer håndfladerne fladt mod bolden og holde en lille bøje i albuerne . Mens du holder din ryg lige og hovedet op , udånder , flytte dine arme og hænder mod hinanden , klemme bolden og trække det i, mod dit bryst så hårdt som du kan. Pause for en optælling af tre , og derefter inhalere som du slappe af squeeze .

Brystmuskler

primære brystmusklen målrettet i kramme øvelser er pectoralis major , blot kaldes som din Pecs . Dette er en fan -formet muskler, som udgør størstedelen af ​​din øvre bryst . De Pecs er medvirkende arm fleksion og virkningen af ​​at bringe dine arme sammen på tværs af brystet . Pectoralis mindreårig , en medhjælpende muskler, er også involveret , når du udfører en hugging øvelse . Det er en tynd , trekantet muskler, der ligger under pectoralis major . Pectoralis mindre er ansvarlig for at flytte dit skulderblad fremad og nedad .
Armmuskler

Dine biceps , musklerne på forsiden af ​​din overarm , fungere som bistå og stabiliserende muskler. Når du bøjer albuerne lidt i klemme bevægelse, du engagere dine biceps. Bøje dine håndled lidt og bevæger håndfladerne mod din underarm foregår som du kan klemme og trække bolden ind mod brystet. Denne bevægelse engagerer dine håndled flexors , en gruppe af seks muskler på undersiden af ​​din underarm .
Skuldermusklerne

Hugging øvelser engagere dine deltoids , en gruppe af muskler, der dækker skulderleddet. Gruppen består af de forreste , laterale og posteriore deltoids . Dine forreste del af skulderen , som er på forsiden af ​​dine skuldre , tilslutte din kraveben til den store knogle i overarmen , humerus . Under kramme bevægelse af øvelsen , disse muskler arbejde sammen med din Pecs at rotere dine overarme og flytte dem på tværs af brystet , mens du peger albuerne ud til siderne .


[Hvad Muskler Må Bjørn Hug Øvelser Brug med en bold: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005933.html ]