Hvad Muskler Gør stabilitet bold Pike handstands Target

? Stabilitet bolde ændre dynamikken i en gedde håndstand ved at tilføje ustabilitet til øvelsen. Denne ustabilitet medfører ikke- målrettede muskler til at engagere sig, holde din krop på bolden. Dette er ikke blot øge effektiviteten af ​​øvelsen, det mindsker antallet af øvelser, der kræves for at arbejde musklerne , der udgør fronten og siderne af din midterste del . Stabilitet bold Pike

Kom din krop på stabiliteten bolden er den første hurdle , du står overfor , når du udfører en stabilitet bold gedde . For at komme på bolden yndefuldt , knæle ned på gulvet med bolden sidder foran dig . Placer din mave på toppen af ​​bolden og rul fremad, indtil dine hænder røre jorden . Gå fremad på dine hænder , samtidig med at bolden til at rulle ned dine ben. Stop rullende når tæerne sidder på toppen af ​​bolden . Dette placerer dig i en planke position . Kontrakt dine mavemuskler , som du løfter dine ben , vil bolden rulle med dig som du bevæger dig. Fortsæt med at løfte dine ben , indtil dit hoved peger mod jorden , og dine hænder albuer og talje sidde vinkelret på gulvet . Hold stillingen i 10 til 15 sekunder og derefter langsomt sænke din krop til planken position .

Core Muskler

Dine rectus abdominus muskler begynder at arbejde fra det øjeblik, du begynde at gå din torso væk fra stabilitet bolden og fortsætte med at arbejde gennem hele bevægelsen. Da bolden bevæger sig med dine bevægelser , dine skrå muskler engagere at holde din krop fra at flytte fra side til side, som du løfter i gedde position , men din forreste kerne muskler er ikke de eneste muskler engageret i hele bevægelsen. De erector spinae muskler, der løber langs begge sider af din rygsøjle engagere at kontrollere bevægelsen af din talje , som du hæve og sænke under træningen , hvilket gør stabilitet bolden gedde en grundig træning for core stabilitet .

latissimus dorsi
p Som din krop løfter i den omvendte -V formen af ​​gedde håndstand , latissimus dorsi , eller lat muskler , der ligger under dine armhuler aktivere. De hæve din vægt og stabilisere din krop ved at bistå dine skuldre , som du trækker gennem bevægelsen. Fokus på din armhule område under træningen og bemærk , hvordan dine lats arbejde som du bevæger dig.

Skuldre

omkring ydersiden af ​​hver skulder sidder den forreste , mediale og posteriore deltoid muskler. Ansvaret for at give fleksion bevægelse er nødvendig for stabilitet bolden gedde falder på både den forreste og mediale delts , men den forreste delt leverer de fleste af bevægelsen. Disse muskler arbejder ikke alene ; dine brystmuskler hjælpe dine delts , som du hæve og sænke din krop.
hoteltilbud
[Hvad Muskler Gør stabilitet bold Pike handstands Target: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020949.html ]