Sprint i Pool

Pool sprint er en intens træning, der hjælper med at forbrænde kalorier og samtidig øge styrke, smidighed og balance. Fordi du er flydende i vandet, der er nul - effekt , hvilket gør øvelsen er relevant for alle fitness-niveau - selv begyndere . Men tjek med din læge , før du forsøger pool sprints , især hvis du lider af en munkekloster skade eller tilstand. Kom godt i gang

de bedste resultater, gøre sprints i den dybe ende , så dine fødder ikke røre bunden af puljen. Bær en flotation bælte til at hjælpe med at holde dig opdrift . Stå oprejst i vandet , dine albuer bøjet på dine sider. Læn dig lidt fremad og køre så hurtigt som du kan i vandet i et minut. Kør dine knæ opad hårdt og tage hurtige, korte skridt , som du kører . Pump dine arme , virkelig overdrive dine bevægelser til at arbejde arme og mave. Langsom dit tempo til en gåtur i 30 til 60 sekunder , og derefter gentage sprint . Målet for i alt 10 til 15 sprints . Prøv at matche dit vand sprint trit med din sprint tempo på land.

Variationer

Suppleant dine ben handling , mens du sprint i poolen for at holde dine muskler gætte og vokser. For eksempel marchere hurtigt med knæene højt , øge din skridtlængde , eller bøje knæene lidt , og skub dine ben hurtigt, som hvis du Skiløb . For at øge intensiteten af ​​din træning, slid svømmehud handsker eller holde et par af vand vægte, mens du løber . Aqua sko eller vand løbesko giver også ekstra modstand - nogle har endda strategisk placeret finner, der hjælpe med at gøre dine bevægelser mere flydende i vandet
Tips

Du må ikke forvente, at din krop til at bevæge sig meget hurtigt, når sprint i vandet. Vand er mere modstandsdygtig end luft, så dit tempo og hastighed vil naturligvis falde. Start ud med blot en 30-minutters vand session om ugen. Gradvist øge længden af ​​din træning og tilføje ekstra dage som din styrke og udholdenhed forbedres . For en fuld legeme træning , alternative 30 minutters lap svømning med 30 minutters pool sprint .
Sikkerhed

For at hjælpe med at forhindre skader, altid varme op i 10 minutter, før du sprint for at få dit blod flyder og forberede dine muskler til din træning . For eksempel , svømme langsomme omgange eller jogge langsomt i poolen. Køl ned på samme måde til gradvist at bringe din puls tilbage til sin normale tempo. Praksis ordentlig form, når pool sprint . Hold ryggen lige og dine mavemuskler stramt at hjælpe med at holde din krop stabil og mindske modtryk. Altid arbejde i dit eget tempo . Pool sprint er intens , så stoppe og tage pauser efter behov.
Hoteltilbud
[Sprint i Pool: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020948.html ]