coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsTilbage til poolen - tips til at komme tilbage i vandet
Føl dig ikke som en fisk uden for vandet, når du kommer tilbage til poolen. Vi bad badetøjsmærket Speedo om at dele deres tips om at dykke tilbage med tillid.
Er du kommet ud af vanen med almindelig svømmetræning? Måske har du nydt at svømme i åbent vand? Hvis du har været væk fra poolen, er det tid til at hoppe ind igen og værdsætte alle fordelene ved den daglige, ugentlige eller månedlige svømmetur.
Her er nogle gode tips til at genopbygge din svømmekondition og selvtillid fra eksperterne hos det globale svømmemærke Speedo.
1. Tjek før du besøger
Nogle puljer kan have foranstaltninger på plads til at styre afstand og kapacitet, ud over de sædvanlige skemalagte sessioner og klasser. Så for at undgå skuffelse skal du sørge for at tjekke din lokale pools hjemmeside for info, før du rejser til poolen.
2. Vær forberedt
Tjek dit kit, hvis du lod dit kit ligge i din svømmetaske efter din sidste svømmetur for måneder siden, kan det være lidt værre at have på nu. Så måske er det tid til at forkæle dig selv med nogle nye briller eller badetøj.
3. Hold afstand
Begrænsninger for antallet af svømmere pr. bane og envejsrestriktioner kan være på plads for at sikre, at social afstand følges. Sørg for at læse eventuelle skilte ved poolområdet, så du er opmærksom på reglerne eller tjek med receptionen, før du går ind i poolen.
4. Tag det langsomt
Hvis du har været ude af vandet i et stykke tid, skal du ikke presse din krop for hårdt under dine første par sessioner. Dine muskler er muligvis ikke i samme tilstand som før. Slip dig selv tilbage i svømningen og tag dig lige tid til at nyde følelsen af at være tilbage i vandet. Fokuser på at nyde din svømmetur og vænne din krop til at svømme igen, i stedet for med det samme at prøve at nå nye mål eller forvente at gøre, hvad du gjorde før.
Når du konsekvent svømmer igen og ønsker at forbedre dit svømmekonditionsniveau, hvorfor så ikke prøve at finde en træningsplan? Træningsplaner kan hjælpe med at holde dig motiveret, arbejde hen imod et bestemt mål og spore fremskridt.
Her er et eksempel på en træningsplan med det formål at opbygge udholdenhed fra eksperterne hos Speedo.
Skub din svømmetur til det yderste med denne udholdenhedsopbyggende session.
Varm op 150 meter
1 x 50m Frontcrawl
2 x 50 m rygslag
Hovedsæt 400 meter
4 x 50m Frontcrawl
Vil du have en ekstra udfordring? Opbyg benstyrke ved at bruge et kickboard i 2 x 50 m og bevæg dig i vandet ved kun at sparke.
2 x 50m brystsvømning
Sigt efter at svømme den anden 50m hurtigere end de første 50m
2 x 50m Frontcrawl
Sigt efter at svømme den anden 50m hurtigere end de første 50m
Køl ned 150 meter
2 x 50m rygsvømning
1 x 50m Frontcrawl
Sænk langsomt pulsen og tung vejrtrækning
Nogle gange kan det føles ret skræmmende at tage springet igen, så hvis du har brug for lidt motivation til at komme tilbage i vandet, er her nogle gode påmindelser om, hvorfor det er så godt at svømme.
- Næsten alle kan svømme! Fra babyer og børn til gravide kvinder, dem, der kommer sig efter skader og ældre, svømning er en af de få universelle, tilgængelige og multi-generationelle former for træning.
- En blid svømmetur er fantastisk for krop og sind.
- 30 minutters svømning kan forbrænde op til 350 kalorier.
- Svømning er en af de bedste former for kardiovaskulær eller aerob træning, fordi den bruger næsten alle muskler i din krop og øger din puls, det hjælper også med at opbygge slanke muskler.
- Svømning har en lav risiko for skader, og mange svømmere siger, at det letter ømhed og smerter, og vandets opdrift fjerner belastningen af dine led.
- Svømning kan hjælpe dig med at falde i søvn og hjælpe med at forbedre dit humør. Ifølge en undersøgelse fra National Sleep Foundation har folk, der dyrker regelmæssig motion, såsom svømning, dobbelt så stor sandsynlighed for at få en god nats søvn. De er også mindre tilbøjelige til at lide af søvnløshed eller rapportere tidligt vågne.
Så hvad venter du på?
Alle ord af Speedo
[Tilbage til poolen - tips til at komme tilbage i vandet: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003054722.html ]