coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsGør dig klar til at hoppe tilbage i svømmebassinet
Speedo-ambassadør og triatlet, Rachel Rutherford deler sine bedste tips til at komme tilbage i poolen og forbedre din svømmekondition.
Efterhånden som vejret bliver koldere, er mange af os på vej tilbage til poolen for at træne. I denne blog vil jeg dele nogle af mine bedste tips, ikke kun til at komme tilbage til almindelig svømmetræning, men også for at forblive motiveret, når du gør det.
Sæt nogle nye mål
Mål giver din svømning et formål, og at have et formål giver beslutsomhed, når motivationen er svindende. Dette kunne være at gennemføre en 5 km svømning eller tage 3 sekunder fra din 100m tid! Når du har besluttet dig for dit mål, kan du skræddersy din træning til at nå disse!
Følg sociale konti, der virkelig inspirerer dig til at svømme!
Forkæl dig selv
Om dette er noget så lille som en post-svømme kaffe, eller noget større som en ny badedragt. Jeg elsker at være i stand til at opbygge en samling af badedragter, der gør mig begejstret for at komme i poolen. Mine favoritter er:
Speedo Women's Essential Endurance+-medaljevinder
Speedo Dame Endurance Plus tyndstrop badedragt
Speedo Kvinders Digital Placement Hydrasuit
Invester i et svømmeur
At kunne spore din distance er virkelig motiverende, især når du kan se dig selv svømme længere og længere, som ugerne går. At have et ur vil også gøre det muligt for dig at spore dine fremskridt over tid og sætte dig selv disse altafgørende mål
Teknikarbejde
I 2020 opgav jeg fuldstændig alt teknikarbejde og vænnede mig til at svømme i våddragt i åbent vand. I de sidste par uger er jeg begyndt at bringe dette tilbage i min svømmeplan, med mindst én session om ugen med fokus på de områder, hvor jeg virkelig kan drive nogle effektivitetsgevinster. Der er et par stykker essentielt sæt til at hjælpe dig med disse sessioner, som kan ses på billedet med fladt liggende nedenfor.
- Et kickboard:Dit spark i frontcrawlet skal være blidt, flyde fra balderne, og du bør ikke sparke fra knæene. Hold kickboardet ud foran dig og fokuser virkelig på at sparke fra numsen. Jeg anbefaler at lave 2 længdeintervaller.
- Speedo Elite Pullbuoy Foam:Synkende ben er et af de største problemområder blandt svømmere, og trækbøjen er fantastisk til at holde den nederste halvdel af din krop i vater, så du kan fokusere på den øverste halvdel af slaget. På en måde gør det et meget lignende job som at have en våddragt på i en svømmetur i åbent vand.
- Finner:Tilføjelse af modstand til sparket styrker den korrekte procedure for sparkehandlingen. De forhindrer dine ben i at synke i vandet og hjælper med ankelfleksibilitet, som aktivt forbedrer kropspositionering i vandet! De er også meget sjove (og får dig til at gå rigtigt hurtigt).
- Håndpadler:Ligesom finner tilføjer håndpadler modstand, hvilket gør dem gode til at opbygge overkroppens styrke. Da der ikke kan slippe vand ud mellem dine fingre, er du i stand til at lægge meget mere kraft i trækslaget. Til gengæld gør dette dig meget mere opmærksom på slagtilfældet, da du driver din krop væsentligt mere frem end blot at bruge dine hænder. Det er vigtigt at bygge langsomt op ved at bruge pagajer, så du ikke tilskynder til skader i skuldrene.
- Snorkel:Hvis du kæmper med at trække vejret i vandet, vil brugen af en snorkel gøre det muligt for dig virkelig at fokusere på et bestemt område af slagtilfældet uden at skulle bekymre dig om at få vejret!
ANSVARSFRASKRIVELSE:brug ikke alle hjælpemidler på én gang... Det er vigtigt at arbejde på et område ad gangen. Hvis du prøver at rette alt på én gang, vil du sandsynligvis blive overvældet og begrænse dine fremskridt!
Tilmeld dig en svømmeklub
Der er flere fordele ved at træne sammen med andre. For det første, hvis du har forpligtet dig til at møde nogen til en aktivitet, er du meget mere tilbøjelig til at gøre det! For det andet vil du i en coachet session få øjeblikkelig feedback på din svømmeteknik, hvilket betyder, at du kan lave væsentlige forbedringer meget hurtigt!
Vigtigst af alt husk at have det sjovt.
Hvis du hygger dig, flyder motivationen naturligt!
Kan du lide det, du har læst?
Få mere fantastisk indhold, nyttige tips og inspirerende historier plus alle vores seneste produktudgivelser direkte til din e-mail-indbakke.
[Gør dig klar til at hoppe tilbage i svømmebassinet: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003054723.html ]