Forbedre din svømmeteknik med Non Stanford

Uanset om du er en erfaren svømmer, tager springet til triatlon eller er en helårs svømmer i åbent vand, vil svømmeøvelser hjælpe dig med at svømme længere og hurtigere. At fokusere på specifikke bevægelser i vandet vil hjælpe dig med at blive mere effektiv.

Vi bad den britiske triatlet og 2XU-ambassadør Non Stanford om at dele hendes bedste svømmeøvelser. Fra kropsposition, armbevægelser og teknik, når du har en våddragt på - der er masser af ting at arbejde på og tilføje til din næste svømmesession.

---

Swim Drill #1 - Arm Up Side Kick

Formålet med denne øvelse er at forbedre din kropsposition i vandet, hofteledsrotation og dit høje armsving over vandet.

1. Stræk den nederste arm ud foran på din side, med håndfladen nedad mod poolgulvet.
2. Peg din anden arm op mod himlen, og prøv at holde et afslappet håndled.
3. Hold din krop så lang og lige som du kan, og prøv at begrænse knæbøjningen, når du sparker.
4. Sigt efter 5-10 spark på den ene side, tag derefter 3 slag for at skifte til den anden side og gentag.

---

Svømmeøvelse #2 - Doggie-pagaj

Målet med Doggie Paddle-øvelsen er at forbedre din undervandsfangst (indledende fase af dit freestyle-slag) og fornemmelsen af, at vandet får trækkraft.

1. Lå på din forside og start med undervandsfasen af ​​slaget. Når du når bagenden, skal du i stedet for at løfte din arm op af vandet føre den tilbage til fronten, mens din anden arm udfører undervandsfasen.
2. Nøglepunkter at fokusere på er en god albuebøjning (omkring 110'), så dit håndled er på linje med din skulder under dig. Prøv ikke at trække for bredt eller for smalt ved at krydse din krops midterlinje.
3. Sørg for, at du roterer dine hofter igennem, mens du trækker din arm gennem vandet; dine hofter skal altid drive rotationen.
4. Afslut slaget ved at skubbe hånden lige tilbage forbi dine hofter.

---

Swim Drill #3 - Straight Arm Recovery

Målet med Straight Arm Recovery-boremaskinen er at forbedre din hofteled-rotation og maksimal rækkevidde for hvert slag. denne øvelse fokuserer også på den teknik, der gavner dem, der svømmer i en våddragt eller i åbent vand.

1. Svøm frontcrawl som normalt, men hold armen lige under restitutionsfasen, dvs. når den er ude af vandet.
2. Tænk på at få din armhule op af vandet, efterhånden som din arm kommer over, hvilket er særligt nyttigt til at forbedre din våddragt og åbent vandslag, når du er begrænset af materialet eller der er behov for frigang af hakkende vand.
3. Sigt efter den længst mulige rækkevidde, når din arm kommer ned for at gå i vandet. Husk, at undervandsfangstfasen ikke bør ændre sig fra normalt.

---

Kan du lide det, du har læst?

Få mere fantastisk indhold, nyttige tips og inspirerende historier plus alle vores seneste produktudgivelser direkte til din e-mail-indbakke.

[Forbedre din svømmeteknik med Non Stanford: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003054721.html ]