Forbedre din Lacrosse-kraft med disse øvelser

For lacrosse spillere, magt er nøglen til at spille på et højt niveau. Jo mere strøm du kan generere, jo hurtigere vil du være i stand til at gøre alt på banen, herunder sprint og eksekvering af spilfærdigheder.

Power er kombinationen af ​​styrke og hurtighed. Jo hurtigere du kan udøve styrke, jo mere strøm kan du producere. Dette kaldes også kraftudviklingshastigheden.

På marken, din styrkeudvikling skal være så hurtig som muligt. "Vi ser på meget minimal tid til at producere kraft i spilsituationer, med undtagelse af face-offs, siger Carl Christensen, styrkecoach for Duke lacrosse for mænd og præstationsrådgiver for BridgeLacrosse.

Når han designer træningsprogrammer til sine atleter, Christensen lægger derfor vægt på kraftudvikling. Du har brug for en base af styrke for magt, men du skal være i stand til at bruge din styrke hurtigt. Det hjælper dig ikke meget, hvis du kan squatte 500 pund, men ikke kan gøre det så hurtigt.

Plyometriske øvelser og olympiske løft er i sagens natur designet til at øge kraften. Imidlertid, bevægelser som Bench Press og Squat kan også øge kraften - hvis du fokuserer på at flytte vægtstangen eller håndvægtene under kontrol med høj hastighed.

"Uanset om det er en kraftøvelse eller en bevægelse, der er styrkeorienteret, vi søger altid at producere et højt niveau af kraft og øge hastigheden af ​​kraftudvikling, siger Christensen. "Det er en af ​​de primære måder, vi forsøger at blive hurtigere og mere kraftfulde på i vægtrummet."

Når du tilføjer kraftøvelser til dit program, udfør dem altid i begyndelsen af ​​din træning, lige efter din dynamiske opvarmning, fordi du ikke ønsker at dine muskler skal være trætte. Christensen rådgiver løft ved submaksimale belastninger, hvor som helst mellem 40 og 70 procent af dit max. Hvis du er stærkere, du skal løfte i den nederste ende af området. Uanset hvad, sørg for, at du kan udføre den koncentriske del af løftet (f.eks. at trykke stangen af ​​dit bryst under et bænkpres eller køre op af en squat) så eksplosivt som muligt med fart. Hvis baren sænker farten, sænke vægten.

Nedenfor er fem øvelser, som Christensen anbefaler for lacrosse-spillere for at udvikle eksplosiv kraft, der vil oversætte til forbedret præstation på banen.

Enarmet håndvægtssnatch

En variation af Snatch, dette træk vil forbedre hele kroppens eksplosive kraft. Det er også relativt nemt at lære sammenlignet med den traditionelle Barbell Snatch, gør det til en god øvelse for begyndere.

Barbell Power Clean

Endnu et olympisk løft, Power Clean er en af ​​de grundlæggende og mest almindeligt foreskrevne løft til at udvikle kraft. Det træner den tredobbelte forlængelse af hofterne, knæ og ankler, en bevægelsessekvens, der bruges i mange atletiske færdigheder, inklusive sprint, hoppe og, i lacrosse, at skyde en bold eller kontrollere en modstander.

Enarmet med bold nedkastning

Denne øvelse forbedrer overkroppens kraft. Nedkastningsbevægelsen ligner, hvordan du skyder en bold, gør dette til et godt træk for at øge skudhastigheden.

Incline Streamline Push-Up

Denne plyo-bevægelse på overkroppen øger skubbekraften, lige hvad du behøver for at udløse stærke og kraftfulde checks på dine modstandere for at slå dem ud af position eller ud af bolden.

Vægtvest Power Step-Up

Power Step-Up træner dine ben til at eksplodere et ad gangen, vigtigt for at accelerere og ændre retning kraftigt. Det sikrer også, at begge dine ben er lige kraftfulde, så du kan skyde effektivt af begge.

For at lære mere om programmet og få tilpassede lacrosse-træning skabt af eliteeksperter, gå til BridgeAthletic.com.

[Forbedre din Lacrosse-kraft med disse øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003044335.html ]