4 øvelser til at opbygge ægte Lacrosse Power

Hvad får du, når du blander placeringen af ​​en fodboldforlænger, den dynamiske handling af en run back og den ballistiske handling af en home run konge?

Du får en angriber i lacrosse.

Lacrosses krav og varierede bevægelser er unikke, kræver atleter at accelerere, decelerer og bevæg dig i 360 graders frihed, mens du bevarer tilstrækkelig balance til at udløse 90-plus-mph skud. Lacrosse-spillere bør ikke træne for kraft som kuglestødere eller fodboldspillere.

Hvis du vil skyde hårdere, løb hurtigere og bevæg dig bedre, brug disse lacrosse-kraftøvelser. Uanset om du ønsker at stoppe et angreb i dets spor eller blæse forbi forsvarsspilleren og rive et skud, at øge din kraft er den hurtigste måde at forbedre din præstation på banen på.

Step-Over Smash

Step-Over Smash lærer dig, hvordan du producerer kraft på siden, mens du bevæger dig gennem rummet. Opbygningen af ​​kraft med step-through giver dig mulighed for at øge den potentielle energi, du kan udøve i medbolden. Denne handling hjælper med at skabe timing og koordinering af bevægelser, der vil forbedre din skudkraft og forbedre din rotationsstyrke.

Pallof Press

Du vil ikke bare være i stand til at skabe kraft; du skal også kunne optage kraft. Palloff Pressen er en nøgle til at skabe spænding i kernen for at modstå bevægelse. Med det, din kerne modstår den modsatte rotation af dine hofter og overkrop. Dette er afgørende, hvis du ønsker at forbedre rotationskraften. Hvis din kerne ikke er stærk nok til at stoppe rotation, du kan ikke overføre energi ordentligt fra dine hofter til dine hænder.

Skater hopper

For at skabe større push-to-change-retninger på en dodge, at skyde hårdere eller at blive foran angrebet, Det er vigtigt at træne din kraft fra side til side. Skater Jump lærer dig at skabe og absorbere kraft og vil hjælpe med at opbygge din kapacitet til at bevæge dig ubesværet i spillet.

Dybdespring

Selvom træning for specifikke krafttræk er vigtigt for at maksimere din atletiske evne, nogle gange er det vigtigt at opbygge råkraft på den bedste måde, du kan. Dybdespringet overbelaster dine muskler ved at øge mængden af ​​spændinger, de kan absorbere, når du falder fra en boks. Du bruger derefter denne lagrede energi til at øge din evne til at hoppe højere. Over tid, din krop lærer at skabe denne spænding hurtigere på egen hånd, forbedre din evne til at producere kraft. Mere kraft er lig med hurtigere bevægelse.

RELATEREDE: Træn for kernekraft med Lacrosse legenden Paul Rabil

[cf[/cf]

[4 øvelser til at opbygge ægte Lacrosse Power: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003044336.html ]