Off-season offensiv linje Træning

Attributterne til nutidens offensive linemen har ændret sig. Ikke længere har trænere ønsker overvægtige spillere, der ikke bevæger sig godt og ikke er atletisk. Styrke er stadig et must, men agility hastighed og eksplosion er også behov for komplekse , tempofyldt lovovertrædelser. Uden for sæsonen er det tid til at bygge fundamentet for dominerende linemen . Squat og dødløft er centrale øvelser til opbygning lavere kroppens styrke og eksplosivitet er nødvendig for at være en solid lineman . Styrke vs Explosion

løfte tunge vægte er et dagligt syn for opbygning af magt til at være en dominerende lineman , men de grundlæggende elevatorer og øvelser alene er ikke nok til at bygge eksplosionen nødvendig for at dominere . Bænkpres er hvad mange fokus på , men være opmærksom på squat og dødløft at udvikle magt og lavere krop eksplosivitet at affyre bolden og køre forsvarere downfield . Udfør sæt og reps for eksplosion, der fokuserer på at eksplodere i hver rep hjælp tungere vægte og lavere reps. Lavere intensitet løft med lettere vægte og flere reps vil bygge størrelse og styrke , men ikke eksplosiv kraft .

Squats for Power og Eksplosion

squats og varianter af denne lift vil bygge det nederste kroppen magt er nødvendig for at blæse din mand væk fra bolden . Efter at strække ordentligt og færdiggøre en warm-up , er du klar til at begynde din træning. Gør 3-5 sæt af 5-6 reps af squat fokus på eksploderer ved bunden af bevægelsen, at styre vægten i slutningen af ​​bevægelsen , og vender tilbage til squat position i en jævn og kontrolleret måde. Suppleant regelmæssig squat med front squats og holder en kort pause i squat position , før de eksploderer med vægten - . På samme måde, som du ville affyre scrimmage linjen
deadlifting for Power og eksplosion

dødløft er et must for at bygge hofte og core styrke . Arbejde disse muskelgrupper overfører kraften fra dine ben og underkrop i din overkrop. Deadlifting med rette form er et must for at undgå lavere ryg og andre skader . Dine fødder skal være 6 inches bredere end dine skuldre med dine tæer påpegede i en 45 graders vinkel. Juster bredden på din holdning lidt - en holdning , der er for bred eller for smal , kan få dig til at være ude af balance eller lider skader. Må ikke bue eller runde ryggen , men holde din nederste del af ryggen fremad med dine skuldre tilbage og din hage og øjne frem og niveau . Løfte tunge vægte for at opbygge den styrke, du har brug for at kontrollere forsvarere.
Agility og konditionstræning

En stor offensiv lineman har store fødder. En effektiv offensiv lineman har hurtige fødder og kort afstand hastighed at engagere forsvarere og opretholde kontakten . At være i stand til at bevæge sig med forsvarere nedsætter holding sanktioner og giver dig mulighed for at blokere linebackers . Prikken boret er et fantastisk værktøj til at opbygge smidighed og mund hurtighed. Nå hver prik med dine fødder, og ikke snyde ved at trække dine fødder eller stoppe kort . Hoppe reb gør dig adræt og hjælper dig med at holde på dine fødder. Bland agility øvelser og 10 - og 20 - yard sprints at bygge cardio og hastighed
Oprettelse af din træning

Split øverste organ og lavere organ træningsprogrammer til at beskytte. dig mod over uddannelse og give hver kropsdel ​​den opmærksomhed, den har brug for. På din øverste organ dage arbejder bænkpres , hældning presse, vægtede dips og militære tryk . Lavere body dage inkluderer squats, dødløft , renser og kalv rejser . Mellem disse dage, skal du agility øvelser og sprints , udføre hoppe roping øvelser og kaste og fange en medicin bold , hvis tilgængelig. Tag en hviledag eller meget let arbejde mellem gentage træning. Løb 1/2 mil på dit lys dage i et tempo , der skubber dig, men er ikke en fuld sprint , og at du kan gennemføre.
Hoteltilbud
[Off-season offensiv linje Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003003449.html ]