Offensive linjehemmeligheder – hurtige fødder, Hurtige hænder

Mens de meget af tiden kan være de største, langsomste spillere på banen, der kan ikke benægtes det faktum, at hurtighed til fods er et stort aktiv for den offensive linjemand - uanset om det er en vagt, der trækker til et løb udefra, eller en tackling, der gør sit bedste for at forhindre, at en hurtig pass-rusher kommer til quarterbacken.

Det er derfor, jeg kan lide at køre mine spillere gennem en række øvelser designet til at holde dem kvikke på fødderne, samt en måde at holde styr på deres forbedring.

Spejlboremaskine

I spejlboret, to spillere vil stille op over for hinanden, en forsvarer, og en blokerer. Forsvarsspilleren vil bevæge sig fra side til side, med en række shimmys, forfalskninger og spins. Blokeren vil bevæge sig fra side til side, holde sig direkte foran forsvarsspilleren.

I første omgang skal den offensive spiller fokusere udelukkende på sit fodarbejde, men når de først har styr på det, du kan tilføje en kontakt, få blokeringen til at forlænge og skubbe forsvareren væk, når de kommer tæt på spejllinjen.

Beat ”˜Em Drill

Dette ligner spejlboremaskinen, men i en mere spilagtig situation. Her sætter vi to kegler op omkring 5 yards fra hinanden, og en forsvarer og blokerer stillede op over for hinanden.

En gang, forsvareren vil forsøge at løbe forbi forsvareren, uden at bruge deres arme. Denne del af boret skal have en hastighed på omkring 75 %, med blokeringen let at tage sig af forsvarernes forsøg.

Men efter omkring 5-10 sekunder af dette, en af ​​trænerne råber ”˜Beat ”˜Em!’ og forsvarsspilleren vil bruge et træk for at komme forbi blokeringen – uanset om det er en svømmetur eller en rip, eller endda et spin-træk er helt op til dem.

Denne del af boret er i fuld hastighed, og forsvareren får kun det ene forsøg på

slå blokeren.

Shuttle Drill

Dette er en fantastisk øvelse for dine spillere at lave derhjemme på egen hånd, og være en stor målestok for deres forbedring. Du skal blot sætte 3 kegler op (eller hvad du nu kan bruge til at erstatte kegler; sko, sammenrullede håndklæder, hvad som helst!) og stille dem op hver 5 yards fra hinanden.

Lad derefter spilleren træde op til den midterste kegle og komme ned i 3-punkts holdning. På din fløjte, de vil trække sig ud af holdning, sprint ned til en kegle, rør det, sprint forbi deres udgangspunkt til den fjerneste kegle, rør det, og derefter sprint tilbage til hvor de begyndte.

Husk at minde dem om at bruge den rigtige trækteknik, og til at trække til venstre og meget som til højre.

Hvis du fandt denne artikel nyttig, du bør tjekke dette indlæg ud med endnu flere offensive linjeøvelser!

[Offensive linjehemmeligheder – hurtige fødder, Hurtige hænder: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040042.html ]