Boksetræning til løftning

kombinere hastighed, kraft , fleksibilitet og udholdenhed , succesfulde boksere er godt aircondition atleter, der også kræver fysisk styrke. Selvom mange boksere fokuserer på smidighed og agility øvelser kan udvikle knockout magt nødvendiggøre en progressiv modstand workout program, der bruger vægte. En effektiv vægtløftning regime kan styrke muskler og led og hjælpe med at stabilisere centrale muskler er vigtige for boksning succes. Power Renser

centrale muskler er i din mave , lænd og hofter, og for en bokser disse områder er vigtige for balance , styrke og fleksibilitet. En effektiv kerne vægttræning rutine er magt renser, som indebærer at snuppe en vægtstang med en ønsket vægt plade på begge ender , snappede det fra jorden , løfte det op til dit bryst, så fejer det lige over dit hoved. Dette er en sammensat træning, der styrker flere muskler , herunder maven og skuldre, og øger en boksers eksplosiv kraft .
Bænk og Shoulder Press

Bænkpres øvelser udført på en bænkpres hjælp til at øge styrken, der er kilden til en bokser magt. Boxers behøver ikke at løfte tunge vægte , anvendelse af lette vægte med flere gentagelser er mere fordelagtig, da de er mindre beskatte på kroppen og hjælpe med at udvikle lean muskelmasse , som er ideel til en bokser . Skulder presser er effektive til at styrke musklerne i ryg og skuldre og bidrage til at øge tætheden af ​​en boksers triceps , hvilket er en vigtig del af at udvikle muskuløse biceps.
Arm Curls hoteltilbud

En af de bedste måder for boksere at opbygge deres biceps er at bruge dumbell og barbell krøller . Håndvægte kommer i forskellige vægte og er designet til at isolere muskel maver af bicep . Vægtstænger tilbyder også effektive bicep øvelser , men fordi de tilbyder tungere muligheder , de er designet til at opbygge den samlede arm størrelse i modsætning til at isolere de enkelte dele af bicep . Boksere skal udføre flere sæt dumbbell øvelser ved hjælp af lette vægt og høje gentagelser og begrænse vægtstang løft til et eller to sæt .

Squats

Squats kræver, at du løfte en vægtstang off et rack , balance bar på dine skuldre , lavere i en squat , derefter løfte dig selv tilbage til stående stilling . Squats styrke og opbygge muskler i benene , hvilket er et centralt aspekt af en bokser arsenal. En bokser med svage eller tynde ben kan ikke besidder den naturlige forankring til at modstå en modstanders spærreild af slag. Squats giver også fordele for en bokser kerne, gluteus maximus ( balder muskler ) , ryg og skuldre.
Hoteltilbud
[Boksetræning til løftning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003014550.html ]