Boksning træning med Håndvægte

ordentlig uddannelse og konditionering er altafgørende for enhver bokser . Boksning effektivt kræver den rette mængde af færdigheder , koordination og styrke. Boksetræning nødt til at omfatte alle tre af disse elementer. Øvelser, der inkorporerer brugen af ​​håndvægte er ideelle til konditionering og honing de nødvendige færdigheder til at lykkes i ringen. Skyggeboksning

Shadow boksning er et dagligt syn i boksning , der virker din kerne og forbedrer din hastighed og aerobe kapacitet . For at udføre denne øvelse , stå foran et spejl , mens du holder to lette håndvægte ( 5 £ maksimum) , og udføre et par forskellige slagkombinationer . Du skal holde dine hænder op på alle tidspunkter og aldrig stå stille. Arbejd altid hoved bevægelse korrekt, som hvis du kæmper en professionel bokser .
Dumbbell Swing

håndvægt swing er en stor condition træning, hvilket bidrager til at styrke benene og lænden. Vælg de tungeste håndvægte du er i stand til at bruge . Hold håndvægt i højre arm og bøje sig ned , indtil du er næsten i en squat position , og dumbbell rører gulvet mellem dine ben. Hold dine arme lige og kører op gennem hælene , indtil dine ben er lige. Ved at gøre dette, vil håndvægt svinge op til brysthøjde i et pendul bevægelse. Gentag denne øvelse med venstre arm.
Ensidig Shoulder Press

ensidig skulder presse vil hjælpe dig med at opbygge en stærk kerne og styrke dine skuldre. Hold en håndvægt i hver hånd , og bringe dem op til skulderhøjde . Håndfladerne skal vende fremad i overensstemmelse med dine ører. Dette er din udgangsposition. Begynd øvelsen ved at skubbe din højre arm lige op i luften , så du ikke låse din albue på toppen. Hold håndvægt i venstre hånd ved øret. Retur den rigtige håndvægt til din skulder , og gentage denne øvelse med din venstre arm.
T- pushup

T- pushup er en effektiv kerne -building øvelse, som også styrker overkroppen. Mens du holder en håndvægt i hver hånd , påtage sig pushup position. Sænk dit bryst og samtidig holde albuerne tæt ind til kroppen . Skub dig tilbage til startpositionen , som hvis du udfører en traditionel pushup . Når du er i startposition , hæve din højre arm op og drej din krop, indtil du ser til højre. Fortsæt med at hæve den rigtige håndvægt indtil du danne et "T" form med dine arme, ben og krop. Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen på venstre side .
Squat Push Press

squat skub presse er en god all -over kroppen workout . Med en håndvægt placeret på gulvet på hver side af dine fødder , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Squat ned og få fat i en håndvægt i hver hånd. Bring håndvægt lige fra gulvet til skulderhøjde , så er du nu i en stående position . Fra stående stilling , gå ned i en squat og samtidig skubbe håndvægte op tilbagevenden til stående stilling. Dette skal være en eksplosiv bevægelse , hvilket betyder at det skal være hurtig .
Hoteltilbud
[Boksning træning med Håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006611.html ]