svømning & Abs træning

Svømning er en af ​​de bedste samlede øvelser, der er , da den bruger hele kroppen. Svømmere kan tage deres egnethed til det næste niveau ved at indarbejde nogle maveøvelser både i og ud af vandet. Ab træning i vand kan også være et redskab i cross training for andre sportsgrene så godt. Løbere kan bruge puljen til træning , der får dem ud af deres fødder og reducere stress på deres samlinger mens det stadig giver fremragende træning . Lodret kerne
Få lodret i puljen

Få lodret i vandet i stedet for vandret. Vertical er en funktionel position , svarende til næsten alting på land, men i denne position kroppen har støtte af vandet. At fastholde, at opretstående stilling, skal den abdominale muskler anvendes i en fokuseret og stabil position , der kræver en stor abdominal stabilitet. De fleste svømmere kan håndtere dette selv på dybt vand , men en flotation bælte kan bæres , hvis nødvendigt.

Dybt vand kører er en ideel måde at styrke de centrale muskler . I den opretstående stilling, med brystet op , skuldrene tilbage , hoved balanceret lige på toppen af ​​skuldrene, sætter benene op foran i en kørende bevægelse med vekslende arm. Mens du kan gøre dette skridt i en stationær position , vil flytte eller løber gennem vandet tilbyder langt mere modstand . Det er vigtigt at holde sig lodret i vandet , er det meget let at læne sig frem og få mere vandret, hvilket tager kroppen ude af trit.
Mere lodret bevæger

Abdominal træning involverer mere end blot de traditionelle seks pack eller rectus abdominus muskler. I den lodrette position kan du også arbejde den tværgående abdominis eller TVA muskel. Ifølge motion recept TVA trækker bugvæggen indad , kræfter udløb og er en af ​​de muskler, der holder mavemusklerne flad. Mens TVA ikke er en synlig mavemuskel , at holde det stærke er en nøgle til bedre mavemuskler.

Lodret i puljen , løft benene op i en bøjet knæ position . Skiftende løftede knæ er mindre udfordrende end at løfte begge knæ samtidigt . En ekstra udfordring er at løfte begge knæ med fødderne presset sammen i en " frog ben " position. Hold benene i det bøjede knæ position og uden at bevæge overkroppen, svinge benene fra side til side . Dette vil engagere alle de centrale muskler , og det er ganske udfordrende at bevæge kun den nederste del af kroppen uden at bevæge overkroppen.
Svømning
Svømning arbejder altid disse abs < p> Svømning selv arbejder mavemusklerne. En svømmer kan ikke blive på overfladen, hvis mavemusklerne ikke er involveret . Mens svømning , så tænk på at holde abs beskæftiget på alle tidspunkter. Når svømning i en udsat position, såsom freestyle eller sommerfugl , tænke løfte navlen mod ryggen, eller ved at trykke det nedad . Dette vil løfte hofterne mod overfladen så godt , så du kan svømme mere effektivt. Kernen er aktivt at flytte sig under svømning, hele torsoen svinger frem og tilbage gennem vandet. Hver gang en svømmer når med deres arm kroppen vender den vej . Så mavemusklerne arbejder altid på at stabilisere og afbalancere kroppen.
På pool dækket
En hånd og tå planke

dryland øvelser bør også indarbejdes i en vandbaseret AB træning . På pool dækket gør en række planke øvelser, der stabiliserer alle de mave-og rygmuskler . Kom ned på albuer og tæer og balance i en planke position . Kroppen er så fladt som muligt , uden at bagenden op i luften. Prøv det samme træk på siden , mens afbalanceret på den ene underarm og fødder. Gør det samme på den anden side. På bagsiden oprejse med skuldrene på jorden og hofter op i luften.

Tag det forreste planke til en push up, som er en af ​​de bedste abdominal bevæger sig rundt . Tilføjelse pushups til en swimming træning vil ikke kun arbejde disse abs men tilføjer en fremragende overkroppen styrke flytte så godt.
Hoteltilbud
[svømning & Abs træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003029810.html ]