Mænds Toning gange

Mænds toning træning fokuserer på at øge størrelsen af ​​musklerne og ofte indeholde en vægtstang eller håndvægte. Når du vælger den ønskede vægt for toning din krop , mål for en vægt, der er tung nok til at udtømme dine muskler efter et sæt af otte gentagelser. Hvis du nemt kan fortsætte de seneste otte gentagelser , er det tid til at tilføje mere vægt. Altid konsultere en læge, før du starter en øvelse program. Buff overkroppen med bænkpres

Barbell bænkpres er færdig med en spotter og en ladt vægtstang. Denne øvelse øger størrelsen på dine arme, skuldre og bryst. For at starte denne øvelse , ligge på en flad eller skrå bænk med fødderne fladt på gulvet og barbell placeret direkte over dine øjne. Tag fat i baren med en overhånd greb med hænderne lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden. Med din spotter stående bag dig , løft op og flytte barbell off the rack . Med forlænget dine arme , placere barbell direkte over din øvre bryst . Sænk langsomt barbell indtil det berører midten af ​​brystet og derefter langsomt udvide dine arme opad . Gentag denne bevægelse og få din spotter hjælpe dig re-rack barbell når dine muskler er trætte.
Pull-up til en tonet fysik

Pull -ups ikke alene tone dine arme men også forme hele din ryg . Som om pull-ups ikke allerede er en af ​​de mest udfordrende træning kan intensiteten øges ved at placere en håndvægt mellem dine fødder. For at gøre pull-ups , skal du nå eller hoppe fra gulvet til at forstå den pull-up bar med en lidt bredere end skulder - bredde greb. Undgå, at dine fødder rører gulvet ved at bøje knæene . Brug langsomme og kontrollerede bevægelser og uden overordnet ryggen , bøje dine albuer til at trække din krop opad, så din hage går over pull -over bar . Hold denne stilling i et sekund og derefter langsomt sænke din krop til udgangspositionen .
Ikke dit gennemsnitlige Crunches

vægtstang Push Crunch er en mere intens version af den grundlæggende stykket. Denne øvelse kræver en stejl hældning bænk, der giver dig mulighed for at ophøje din underkrop over din overkrop . Placer den øverste del af dine ankler under foden pad og ligge tilbage , mens du holder en vægtstang over brystet . Hold dine hænder skulder - bredde fra hinanden på baren og udvide dine arme opad, så baren er justeret med din hage og dine næver er rettet mod loftet. Kontrakt dine mavemuskler , som du flex din talje til at hæve din øvre ryg og skuldre fra bænken samtidig flytter barbell lige op mod loftet. Hold stillingen i et sekund og derefter langsomt tilbage til din udgangsposition.

Underkroppen Power Squats

Barbell squats giver den ultimative lavere krop toning træning. Start med en vægtstang martret på øvre bryst højde og placer vægtstang mellem bunden af din hals og øvre skuldre. Tag fat i baren med en overhånd greb med hænderne lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden. Hold fødderne hip- bredde fra hinanden med tæerne vender lidt udad , som du kontrakt dine mavemuskler og stå lige, når du fjerner linjen fra den understøttende rack. For at udføre squat, forestille sig en usynlig stol bag dig, som du bøjer samtidig på dine knæ og hofter til at sænke din bagdel mod gulvet . Når dine lår er parallelle med gulvet , hold stillingen i et sekund og derefter skubbe dine hæle i gulvet for at vende tilbage til din stående stilling. Squats kræver, at du læne lidt fremad , men din ryg skal ikke bue .
Hoteltilbud
[Mænds Toning gange: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007365.html ]