Split Days vs træning af hele kroppen

Udformning den optimale træning tidsplan for at opfylde dine træningsmål kræver nøje overvejelse af mange faktorer. Udover motion udvælgelse og programmering, vil din personlige tidsplan , vægttab mål , og uddannelse status have indflydelse på din beslutning om at træne alle dine muskler i en træning, eller at splitte din træning for at træne forskellige muskelgrupper på skiftende dage. All or Nothing
p Hvis du er en vægt-træning novice, American College of Sports Medicine anbefaler, at du udfører to eller tre total- body træning om ugen , med mindst en 48 timer mellem uddannelsesarrangementer for opsving. Når man udvikler et total- organ workout , begynde med sammensatte øvelser, der bruger flere led , ligesom squats for din underkrop og bænkpres til din overkrop. Fremskridt til enkelt - joint øvelser til at isolere mindre muskler eller muskelgrupper , ligesom biceps krøller og ben udvidelser . Udføre mindst én øvelse for hver muskel gruppe til at sikre en afbalanceret træning.
Breaking Up

mellemliggende og avancerede løftere ACSM anbefaler split træning udført 05:56 dage om ugen, der arbejder alle de store muskelgrupper to gange i løbet af ugen . Fordelen ved split træning er, at du kan udføre flere øvelser for hver muskel gruppe , hvilket øger din træning incitament til at opbygge muskelstyrke og størrelse , og brænde flere kalorier. Mens du fokuserer på udvalgte muskler , andre er i stand til at hvile og komme sig. Der er mange måder at nærme sig en split træning tidsplan. Skiftende overkroppen med underkroppen er én tilgang . En anden træner muskler, der presser , ligesom brystfinner , triceps og deltoid muskler på dag ét, muskler , der trækker , ligesom dine rygmuskler og biceps på dag to, og en tredje dag træning bare dine ben
< br . >
Kom over It

Recovery er en kritisk del af uddannelsen , som ikke bør overses. Ifølge motion videnskabsmand Len Kravitz , ph.d., i løbet af din opsving periode , dine muskelceller er i stand til at genopbygge energi butikker , gendanne enzymer og vende tilbage til en hviletilstand . Muskelvæv beskadiget af løft er i stand til at reparere sig selv , og hypertrofi eller muskelvækst kan finde sted. Undladelse af at give dine muskler tilstrækkelig tid til at komme mellem træning kan underminere dine fremskridt og føre til overtræning syndrom. Symptomerne omfatter muskelømhed og svaghed , dårlig præstation, nedsat appetit , søvn forstyrrelser , fordøjelsesproblemer og øget forekomst af infektioner. Midlet mod overtræning syndrom er hvile .
Moving On

Progressive overload er et grundlæggende princip i fitness, der er afgørende for at ændre din fysik. Udfordrende dine muskler med belastninger, der skal beskatte er, hvad der stimulerer tilpasninger af styrke og størrelse . Når en øvelse er ikke længere en udfordring, vil dine fremskridt plateau. Efterhånden som du bliver stærkere, efterhånden tilføje mere vægt til hver øvelse , at øge den med 2,5 til 5 procent . Variation er også vigtigt for at opnå optimale resultater. Alter din træning ved at indføre nye øvelser, der udfordrer dig . Prøv alternative kurser tilstande , ligesom legemsvægt øvelser ved hjælp af en TRX -systemet eller CrossFit -style træning ved hjælp af din kropsvægt og utraditionel former for modstand .
Hoteltilbud
[Split Days vs træning af hele kroppen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007364.html ]