Virkningerne på din krop af Jogging i 21 dage

Jogging berømte popularitet som en form for hjerte-kar- motion giver god mening . Det brænder så meget som 1.000 kalorier i timen , toner underekstremiteterne og kan slå en tilfældig kardiovaskulær motor i hjertets svarer til en Ferrari. De fleste af de ændringer, jogging inducerer imidlertid tage tid at manifestere sig . Men ikke så meget - jogging for endnu 21 dage frembringer mærkbar effekt . Hvad Jogging Er

Når du foretage en jogging program , din krop gennemgår en række stort set koordinerede fysiologiske ændringer . Afhængigt af hvor meget jogging du laver, kan du forvente at begynde at tabe vægt straks, da jogging forbrænder omkring 100 kalorier per mile. Dit blodtryk i hvile vil tendensen i retning af en lavere værdi takket være forbedret arteriel elasticitet . Dit hjerte muskel begynder at vokse sig stærkere , så hjertet til at pumpe mere blod med hver slå både mens jogging og i hvile , og derfor nudging din hvilepuls lavere. Du vil sandsynligvis også opleve en vis grad af eufori, der ledsager den tunge endorfin frigivelse karakteristisk for folk nye til aerobe motion.

Umiddelbare virkninger på Muscle
p Hvis du går fra ingen aktivitet til en vis mængde af jogging - endda 10 eller 15 minutter om dagen - vil du sandsynligvis opleve nogle ømhed starter omkring 24 timer efter din første løbetur . Når musklerne vant til både aktivitet og effekt belastninger pludselig udsættes for både , resultatet er fordelingen af ​​muskelceller ledsaget af inflammatoriske processer og smerte. Denne form for ømhed kaldes forsinket start muskelømhed eller DOMS . Ifølge Konkurrent Løb kan være omhyggelig med at øge varigheden og intensiteten af ​​din træning langsomt minimere , hvis ikke eliminere , denne tidlige - uddannelse effekt . Ved den tid, 21 dage er gået, skal DOMS være betydeligt mindre , hvis ikke besejrede helt.

Indvirkning på stofskiftet

Når du starter en jogging rutine , visse ændringer i de måder, du metabolisere vigtige stoffer, der er involveret i aerobe motion begynder at opstå næsten øjeblikkeligt. En undersøgelse offentliggjort i februar 1992 spørgsmålet om "Journal of Applied Physiology " den viste, at tidligere stillesiddende personer , der red en motionscykel i to timer om dagen på moderat intensitet allerede viser mindre brændstof udnyttelse på samme arbejdsbyrde inden for en uge , og producerer mindre mælkesyre. I betragtning af overlapningen mellem jogging og cykling , kan du forvente , at når dine tre ugers jogging er op , vil du allerede være langt mere effektive til at bruge muskel glykogen og vil generere betydeligt mindre laktat på samme intensitetsniveau .

celleforandringer

meget af det der sker, når du begynder at løbe , kan du se - vægttab og fastere muskler , for eksempel. Men forbedrede egnethed sker på celleniveau. Inden musklen celler mitokondrier , hvilket er hvor processer såsom fedtsyrer oxidation og kulhydratstofskiftet finde sted. Når du starter en jogging program , tætheden af ​​mitokondrier i dine muskelceller straks begynder at stige . Ifølge Gatorade Science and Sports Institute, denne tæthed når sit maksimum efter ca 28 til 35 dages træning . Derfor, efter du har været jogging i 21 dage , mitokondrier tæthed i dine muskelceller er allerede steget med omkring 60 til 75 procent af det beløb, som det i sidste ende vil stige.


[Virkningerne på din krop af Jogging i 21 dage: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006372.html ]